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高师院校舞蹈学专业学生舞蹈运动损伤分析与预防治疗措施以A大学为例
舞蹈是一门以身体为载体,通过肢体动作表现舞蹈思想、编导意图的美的艺术.身体作为舞蹈的基本工具和表现材料,是展现舞蹈美的至关重要的因素.而在现实生活中由于训练不当或超负荷训练等各种原因导致舞蹈损伤的情况确是非常常见.在舞蹈损伤中,轻则伤筋动骨,严重的很有可能会结束舞蹈生涯,所以对舞蹈损伤的预防及治疗康复有着重要的实践意义.在高师院校中,针对舞蹈学专业学生舞蹈学习的特点,综合问卷调查法、分析综合等方法,进行舞蹈运动损伤原因分析及预防治疗措施初探,对舞蹈学专业学生学习具有理论指导作用.
一、调查对象分析
调查对象为A大学音乐学院舞蹈学专业大一、大二、大三的在校在读学生,共发出问卷153份,回收131份,回收率85.6%.通过调查问卷得知,绝大多数学生学习舞蹈是从高中开始,问卷总数的75.6%,A大学舞蹈学专业学生基本属于普通高中毕业,存在考前突击学习舞蹈的情况.在131份有效回收问卷中,仅有8人未发生运动损伤,占总问卷人数的6%.可见A大学舞蹈学专业学生舞蹈损伤发生率极高.对于这种现象,笔者感到十分担忧,如若以牺牲身体为前提来学习舞蹈,甚至将来也会成为一名舞蹈教师,还需要教授更多的学生从事舞蹈,如何减少舞蹈运动损伤,加强损伤恢复是亟待解决的问题.
二、损伤原因分析
（一）准备不充分
热身运动,是某些全身活动的练习.在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要.锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态.运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生.减少损伤的风险系数.一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低.在问卷中,有56人在训练开始前进行热身训练,占总数的42%.很大一部分同学不经过热身训练就直接进入舞蹈训练,在肌肉未准备好的时候进行训练,极大的增加了肌肉拉伤、韧带拉伤的可能性.
（二）身体疲惫,局部负荷大
通过上表得出,A大学舞蹈学专业学生普遍为高中开始学习舞蹈.由于开始学习的时间晚,大部分选择在艺术考试前突击、集中学习,并且在每周练习6-7天,并且每天练习时间达6小时以上的有79人,占总人数的60%.由数据可以得出,舞蹈学专业学士多为学习起步晚,强度大,负荷重,在艺考前进行突击、集中学习时高强度的针对训练,使得学生身体疲惫,肌肉或骨连接局部负荷增大.
例如,藏族舞蹈对膝盖的感觉要求为连绵不断的屈伸或是小而快频的颤膝,都是要求膝盖在承载着身体所有重量的情况下运动,在很多股四头肌的能力较弱、没有经过长期规范训练就直接进行舞蹈学习的学生中,所有的屈伸或颤膝动作更多的在做股骨下端与胫骨上端的摩擦,久而久之润滑减少,甚至损伤半月板,甚至严重到积水等问题.
（三）对动作了解不清晰,技术技巧动作变形,错误动作或失误
舞蹈技术技巧在舞蹈中是塑造人物气氛、表达情感等的重要部分.技术技巧属于动作技能,需要在不断地练习中循序渐进的学习、完成,但是由于高考前突击学习的特殊情况,许多学生急于求成,没有明白整个技巧完成的过程或者还不具备某些完成动作的能力时就加以训练,必然容易出现不正确的肌肉、骨连接损伤.
（四）注意力不集中
舞蹈是一门思想和肢体需要同时运用的艺术形式,在舞蹈中,不仅仅是简单的肢体动作,因为节奏的不同变化、情绪的变化都会影响动作的发挥.如果在快节奏动作中,注意力不集中,肌肉工作机制协调不好,就极易发生舞蹈损伤.例如技术技巧“大跳”中,学生非常注意空中舞姿,在空中只顾观赏在镜中的空中舞姿,注意力一转移,在落地时还没收紧脚腕子,就容易造成崴脚,在后期恢复不好的话还极易复发,造成习惯性崴脚.
（五）保护措施不全面
伴随舞蹈审美的不断提高,越来越多的技术技巧动作变成必备技能.在动作训练过程中,有老师操扶时训练较安全,教师会在仔细讲解动作发力、肢体协调、技巧要点等,并给予必要的保护措施,所以课堂上教学损伤并不多.但舞蹈作为一门动作技能,需要通过某一特定的动作的反复练习,强化肢体记忆,达到所谓的下意识动作的程度.故学生在课下自我练习时,在掌握还不熟练的情况下,缺失了必要的保护措施,在练习过程中极易产生损伤.在问卷中,42位同学在损伤原因中选择了保护措施不全面,占总数的32%.
（六）场地不符合要求
舞蹈训练场地也有极其严格的要求,一般铺设都会先铺十字交错的龙骨,再铺设地胶,这样可以让地面有弹性,在翻身、跳跃落地时,更好的缓冲,保护踝、膝、髋等关节.现在大部分舞蹈房的基础设施比较完善,但仍存在水泥地舞房、地胶翘起绊倒、地面湿滑滑到等场地不符合要求造成的舞蹈损伤,这些能避免的损伤应该尽量减少,不要再发生.
三、损伤代表性分析
（一）小伤多,严重的创伤少
在问卷中,损伤基本以崴伤手腕、脚踝,拉伤肌肉,膝关节润滑减少等小伤居多,严重的创伤相对较少.
在医学临床上,崴脚被称为轻伤、小伤,会告知休息就好了.然而对于舞蹈演员、舞蹈练习者来说,崴脚是由于距跟骨间韧带松弛所致,如不进行相应的强化训练,在以后的训练中崴脚反复发作、疼痛、肿胀,这种在医学临床上不是病的小伤,却足以影响舞蹈训练的正常进行.
（二）肌肉、肌腱、韧带和关机囊损伤较多,其次是软组织关节损伤
每一种舞蹈形式都会对身体产生特殊的压力.在芭蕾中强调动作的准确,而它的动作结构往往与正常的身体活动形式相矛盾,从而造成在足部、腿部、臀部等损伤；民族民间舞蹈风格特色鲜明,对身体的训练各不相同,所带来的压力也不尽相同,如云南花灯的小崴动律,以膝部为发力点,带动胯、腰、肋作上下兼横向弧线运动.在训练过程中,不断的膝关节的屈伸,给膝关节软骨间摩擦增多,超过身体负荷的训练量后,膝关节囊内润滑液分泌不够,造成关节面软骨之间的摩擦增大,损伤软骨组织.
（三）慢性损伤多,慢性劳损、多次小伤积累,或大伤未愈而造成的慢性损伤、反复发作
问卷中,完全康复的16人,占总数的12%.留有后遗症的占44%.完全康复的占少数,在训练中由于小伤重复发作变成慢性损伤的比例也很高,如习惯性崴脚、骨膜炎等情况都是因为损伤的多次发作而形成习惯性损伤.
（四）复合损伤多,运动时各个部位、各种组织都可能发生创伤
舞蹈是全身的运动,在某个单一动作中也可能涉及到多个部位、关节.例如古典舞的“卧鱼”,需要大腿肌肉做外旋,小腿肌肉做内旋,足背伸,足内翻,整个腿部肌肉协同合作完成.如果坐骨韧带紧张,“卧鱼”动作会受限；如果髋关节不开,大腿肌肉外旋不够,“卧鱼”动作会受限...所以,在舞蹈动作中是一个相互协作的过程,需要各个部位一同完成.但如果在动作过程中一个部位急于求成,强行拉伸到位,带来的损伤则不仅仅是这个单一的部位.
四、损伤预防及治疗措施
（一）舞蹈准备工作和放松练习
训练前准备工作可以有效的增加肌肉温度,促进关节囊分泌润滑液,在真正开始训练时减少关节的硬性摩擦和肌肉痉挛、乳酸过多分泌等问题.一般课前进行5-10分钟的有氧热身练习,以及肌肉拉伸.增加肌肉的无氧能力,使课堂训练中能承受较高的水平.
课后的放松练习可以加速血液循环,将训练中反复使用的肌肉内堆积的大量代谢产物（乳酸等）带走,保证血液供应,利于营养肌肉.同时适度的拉伸练习可以降低运动后肌肉的疼痛和僵硬,从而预防慢性损伤.
（二）了解肌肉、关节的功能,动作学习中避免受伤
例如芭蕾的训练中,在刚开始学习“一位脚”站立,是指髋关节外旋带动大小腿外翻,双脚形成一字并与肩在一条平行线上.外开度个人先天条件有异,如果外开不好,而强迫脚形成一字型,就会使前脚内侧缘着地处于旋前状态,即形成所谓的“倒脚”.并且在髋外旋不够时,强迫脚下形成一字型,便会在膝关节处造成很大的压力,久而久之形成膝盖内侧半月板损伤.
（三）舞蹈运动损伤的治疗措施
1.舞蹈运动损伤的紧急处理
在调查问卷中,42人了解舞蹈运动损伤的应急处理,占总问卷的32%,大部分的舞蹈学生不了解舞蹈损伤的应急处理.
例如,在舞蹈运动中,崴脚是极其常见的一种损伤,在崴脚发生的即刻,应立即实施冰敷或者是用冷水冲洗崴伤处,此时用冷敷所起到的作用,一是可以减轻疼痛,二是如果有毛细血管破裂,可以促进血管收缩,尽量减少出血.24-48小时后再进行热敷,因为急性期已经过去,此时的目的是要活血化瘀,让肿胀部位的血液循环顺畅,同时促进组织渗出液的吸收,从而使炎症逐渐消退.崴脚后的前两天,也就是需要冷敷的时候,绝对不能进行按摩,这样会加剧毛细血管的破裂,令出血量加大,伤情更为严重.需等到改用热敷时,再行按摩.并且力度和幅度不宜过重过大,应循序渐进.
再如,在运动量强大的剧烈运动后,有很多学生会突然出现足部血管一个或个小凸起,这是因为血液流动受阻,突起为静脉瓣,血管静压力而凸起.在这个时候应该有所减小运动量或者将腿抬高,让血液回流加速.
2.舞蹈运动损伤治疗措施
在舞蹈训练中,易出现手腕,脚踝及手肘等部位的骨损伤.进行紧急处理后,还要讲究治疗方法：不冷敷时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀；冷敷后,高帮鞋和绷带能有效地帮助固定,减少局部用力和有效防止再次受伤；在24小时后热敷同时做脚的伸、屈、外展、绕环等动作,促使血液循环,恢复受伤关节的正常动作幅度；当去除了绷带或石膏之后,可以按照强度递增的原则制定一个康复训练的计划,比如可以屈伸足背,可以近固定的训练膝关节损伤.训练之余,适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习,促进受伤关节机能的迅速恢复.
每一个舞蹈专业有关的人都应该认识到,正确评估舞蹈所造成的损伤的严重性.所以必须在平时训练中做好防范工作,强化必要的相关肌肉素质、身体能力,减少预防这些损伤的发生,以免损伤带来的不可逆转的后果.
运动损伤论文范文结:
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