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减肥，心理因素很重要
减肥中的心理误区
过分关注许多人减肥时,把过多精力用在每天称体重上,那样只会增加心理压力,让精神紧张,紧张会使人的躯体出现相应反应,反倒容易使人发胖.每周称一次体重就可以了.
速效心理减肥的成功在于长期坚持,但许多肥胖者总想寻求某种速效减肥办法,减肥初始,体重下降较明显就信心十足,而在机体适应后效果不明显时,便误认为治疗失效,轻易放弃,再寻找其他治疗方法.这种急于求成的心理,使他们往往对五花八门的广告或道听途说的减肥“妙方”“秘笈”很感兴趣,只要说能减肥,都想去试试,结果未能减肥,又添新疾.
畏难情绪不少肥胖者在为减肥已努力了较长时间、经历了许多磨难之后,仍未达到理想的体重就怀疑自己是否值得继续坚持.这种畏难心理,经常使减肥者产生“明日复明日,坚持到何时”的不良心情,常犯“克扣自己太划不来了,干脆痛痛快快吃一顿,明天再节食吧”这种自己哄骗自己的错误；或干脆把肥胖完全归结为遗传.这些心理都会使减肥功亏一箦.澳大利亚科学家研究发现,自信心强的人,更能保持良好身材,即使发胖,在减肥过程中也会坚持不懈,更容易成功减肥.
愉悦心情许多人吃东西,不是满足生理的需要．更多的是为了满足心理需要,在一些聚会场合,大家通过吃喝的温馨和热烈氛围,来享受心情的愉悦.而在过度吃喝之后,又花心思来减肥.
补偿心情莫斯科医学研究院专家发现,许多人不能保持减肥成果的原因之一便是存在补偿心理.有些人在情绪低落时会不断吃东西,或者暴饮暴食；另一些人常常失眠,并且在失眠时吃东西.久而久之,便容易导致肥胖.
过早放松减肥后出现反弹现象较常见.这是因为减肥者当疗程结束见到成效后,极易觉得已大功告成并一劳永逸,于是就不注意继续用药、日常锻炼及掌握膳食摄入,从而导致体重出现反弹.
减肥可配合心理训练
厌恶训练如果对减肥有些丧失信心,可以在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或将自己大腹便便的照片置于明显位置,这样就会时刻提醒、激励自己减肥.
转移注意力学会慢慢吃东西,让自己吃完一些食物后暂停一会儿,然后再吃,让自己逐渐学会延迟满足食欲,有利于合理进食.如果自己的食欲实在难以控制,做点其他的事情,转移一意力.
自我奖励利用奖励的办法来坚定减肥决心,如每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西.
与他人结伴减肥结伴减肥可以对自己起到督促作用,对比减肥效果可以激发争先、好胜的心理,从而让自已能够坚持下去.
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