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长寿的5个关键因素
健康长寿是人类的共同追求.日前,美国加利福尼亚州大学（以下简称“加州大学”）公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究.该研究显示,生活习惯对健康的影响可能超过遗传因素,成为决定寿命的关键.研究人员总结,长寿有5个关键因素：保持微胖身材、每天坚持2小时业余爱好、每天喝2杯咖啡、适量饮酒、坚持运动.
保持微胖身材
俗话说,“千金难买老来瘦”,但科学证明,老年人身体有一定比例的脂肪,更有利于健康.加州大学的研究发现,年轻时体重稍微超重,但未达到肥胖程度的人.过早死亡的概率降低3%.
中国健康教育中心教授沈雁英分析,人体有一定的能量储备可以提高耐寒、抗病能力,患重大疾病之后康复也更快.如果中老年人体型过瘦,体内脂肪不足,会造成新陈代谢减缓,免疫力下降,对饥饿和劳累的耐受力变差,甚至导致骨质疏松等一系列疾病.
沈雁英表示,身体过瘦的老人要注意饮食均衡,增加食物种类,多补充蛋白质,如鱼肉、羊肉等,多吃果蔬.超重老人需注意饮食清淡,避免暴饮暴食,还应适量增加运动.
每天坚持2小时业余爱好
该研究发现,每天保持2个小时的业余爱好,早亡风险降低21%.
西南大学心理学部教授汤永隆解释,人们做感兴趣的事时,能够触发大脑杏仁核,分泌多巴胺,激活奖赏机制,给人带来刺激和快感,形成心理上的正向激励.这种奖励机制如同恋爱或运动一样,给人带来幸福感.喜欢安静的老人,不妨闲暇时下下棋,参加书画培训班等.喜欢热闹的老人,可以约上好友一起跳舞唱歌.长期坚持业余爱好可让大脑保持活性,降低老年痴呆症风险；可以愉悦心情,让老人保持开朗、豁达的心态；还可以增加老人的存在感,使老人的各项特长得到展现.
每天喝2杯咖啡
多项研究证实,咖啡可减少肠道对葡萄糖的吸收率,降低患2型糖尿病风险.经常喝咖啡还有助降低女性患卵巢癌的风险,预防老人认知能力下降.此外,咖啡还有促进消化、预防便秘等效果.沈雁英表示,咖啡刺激大脑皮质,使人产生兴奋感.每天早晨一杯咖啡可提振身心,提高工作和学习效率.但傍晚最好不要喝咖啡,以免影响睡眠.此外,咖啡会刺激胃酸分泌,过量饮用易引起胃部不适,出现心率和呼吸加快等症状,每天饮用1~2杯为宜.
适当喝点酒
适量饮酒有益健康,过量饮酒会增加患心脏病、中风和高血压风险.心脏病、高血压、肝肾脏疾病等患者尤其要注意饮酒适量.建议每天喝红酒量别超过2两,白酒别超过1两,啤酒每天最多1斤（约1瓶）.
坚持适量运动
北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,积极运动有助提高生命质量：生得好,活得长,病得晚,死得快.体育活动中,智力、体力和社会交流等多种因素都可帮助老人实现这一目标.需要提醒的是,老人运动应量力而为,尽量避免运动风险,可从以下3方面加以注意：1. 运动形式上,针对身体条件选择合适自己的运动,如骨质疏松患者多做力量锻炼,呼吸疾病患者选择耐力锻炼等.2. 平衡运动风险.需综合考虑环境、场地、装备、天气等因素,避免关节损伤,将运动风险降至最低.还应注意控制运动量,以不出现酸痛症状、不影响正常生活为宜.游泳、散步等运动损伤小,比较适合老人.3. 持之以恒,量力而行.老人不需要每天运动,一周2~3次即可.老年人尽量不要尝试挑战自己能力的运动,运动中要特别注意保护关节.
长寿的论文范文结:
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