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对不良情绪不要硬来
文/ 吕若琦（广西医科大学医学硕士）
小满最近心情低落,但是她又说不出具体的原因.这种持续了几天的低落情绪,让她越来越烦恼.其实,每个人都会有这样那样的烦心事,而大多数人认为“心里不舒服”只是或低落或悲伤或烦躁的一种情绪,觉得自己“忍忍”就过去了,但如果我们掌握一些自我心理调节、减压的方式,那么就可以更好地让自己身心舒畅、健康.
改变能改变的,接受不能改变的
面对低落烦闷等不良情绪,我们先要看是哪些原因引起的,如果能找到原因,发现是因为一两件生活事件影响情绪情感,那么就要想办法积极解决能解决的问题,努力过后,改变能改变的,接受不能改变的.这个过程需要时间、勇气和智慧.比如有的人遇到一些很悲惨不幸的事情,就需要给自己一个直面哀伤、合理释放和再适应的过程,此时如果过分压抑自己的情绪、情感,拒绝哀伤,反复同正常而合理的情绪做斗争,内心复原则需要经历更长的时间,甚至影响社会功能和生活状态.
给自己找一个折中点
如果发现不是某些生活事件影响了情绪, 就是莫名其妙地心里感觉难受,甚至有的时候会失眠,影响食欲,再或者有一些亚健康的心身反应.那么,可以先了解一下是不是自己的生物节律周期走到了低谷.这个时候,如果还要完成具有挑战性的工作,压力就会很大,那么怎么办呢？就是进行自我调节,如给自己找一个折中点,定一个能让自己满意的底线工作量,给自己安排一些能愉悦自己的事情,给自己减压.
让积极和消极情绪和平共处
说到自我心理调节的方式,可以分为几大类：
◆合理宣泄法每个人宣泄的方式不同,有的人喜欢吃吃喝喝,有的人是去旅游,有的人闷头睡觉,有的人狂干家务……但不论是何种方式,只要是合理的,于己于人无伤害的,都可以采用.
◆深度放松法可以在紧张焦虑的时候,听听钢琴曲,舒服地躺下或者盘腿而坐,怎么舒服怎么来,然后闭上眼睛,身心放轻松,跟着音乐进入宁静优美画面,可以想象最让自己放松的场景,比如落叶林、高山、草地、海边等等.
◆调节认知法其实有时候人们心中有烦恼是因为思维方式和角度的问题,因此面对同样的问题,不同的认知角度决定了不同的情绪反应和行为表现.所以,找到自己的不合理认知,转变成合理认知,从自己的思想深处,找到解决问题的症结所在.
◆以“顺其自然,为所当为”为理念的森田疗法它是由日本心理学家森田马正提出的,没有任何一个人可以把好情绪保持到永远,所以有时候我们要学会接纳自己的各种情绪,包括好的和坏的.所以,心理健康不是没有问题而是带着问题去工作、去生活,让积极和消极情绪和平共处,慢慢地你会发现,你的某些消极情绪是无法掌控你其他众多的积极情绪的,这是一种能力也是一种可以慢慢养成的习惯.
情绪论文范文结:
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