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衰老时间表
人体是一个有机整体,但每个零件走向衰老的过程却有先后.
肺功能岁开始减弱
肺功能的减弱是从20 岁开始的,当人进入40岁后,有时走路都会变得气喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难,肺的残气量亦增加.
【应对方法】
●吸烟是肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好戒烟.
●多运动锻炼.特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等.多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺.
●多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护.
大脑岁开始衰老
随着年龄的增长,大脑神经细胞的数量开始减少.之前人体大脑神经细胞有1000 亿个,到20 岁时开始逐渐减少；到40 岁时,大脑神经细胞每天损失1 万个,相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退.
【应对方法】
下午3 点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下.比如,吃个水果,以补充葡萄糖；在办公室里面散散步,加快血液循环；让大脑放松一下,远离疲惫.
皮肤岁开始衰老
25 岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始.当死皮细胞不脱落、生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了.
【应对方法】
据德国《世界报》报道,研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻,皱纹也会减少.因此,多吃绿叶蔬菜和、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当地补充维生素C,可延缓皮肤的衰老.
听力岁开始下降
内耳内的“毛发细胞”随着年龄增长开始逐渐减少.毛发细胞可接受声振动,并将声振动传给大脑.人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显,但过了30 岁左右就能明显感受到听力下降的危害.
【应对方法】
●使用耳机的时间不能太长,建议1 小时左右要休息一会,让耳朵透透气.
●多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退.
岁开始衰老
当女性进入30 岁,其开始逐渐失去组织和脂肪,的大小和丰满度开始缩小.当女性进入40 岁,其开始下垂,开始相应地收缩.值得提醒的是,尽管随着年龄的增大,会增大出现乳腺癌的概率,但这与结构改变没有多大关系.
【应对方法】
●20 岁后少食辛辣食品,穿稳固的内衣.
●30 岁后要注意产后的胸部变化.
●30~40 岁以上要每1~2 年定期检查1 次.每天睡前可挤出10~20分钟进行按摩,同时自检是否有结节、肿块的情况.
眼睛岁开始衰老
当人们进入40 岁之后,许多人都会出现老花眼,选择戴眼镜.
【应对方法】
工作间隙不妨画画“十”字,身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正,再依次向右、向上、向下移动.每次连续做5~10 次,每天可做3~5 次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳.
心脏岁开始衰老
心脏会在40 岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积.
【应对方法】
运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能.
肠道岁开始衰老
当人们的年龄超过55 岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降.最终我们将遭受消化能力减弱肠道疾病增加的事实,其中便秘就是随着人体衰老,中老年所经常表现出来的一种症状.
【应对方法】
要做到“两通”：一是保证消化道从出口到入口一定要通.二是保持心情愉悦,情绪畅通.当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入等.
味觉嗅觉岁开始衰退
一生中最初舌头上分布有大约10000 个味蕾,到老了之后这个数可能要减半.过了60 岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果.
【应对方法】
长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退,做到尽量不抽烟不喝酒.
10.膀胱65岁开始衰老
当人们进入65 岁之后,会逐渐减弱对膀胱的控制.女性更容易出现膀胱问题.她们经历过绝经期,雌性激素下降使尿道中的组织变薄、变弱,减少对膀胱的支持.
【应对方法】
如果出现尿频尿急,可以做点膀胱训练,将每次排尿时间推后5~15 分钟.坚持一周后,在此基础上再延长5~15 分钟,症状会逐渐缓解.如果这个训练没有帮助,应去医院就诊.
肝脏70岁开始衰老
肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官,其再生能力很强,也是最后开始衰老的器官.所以在医学上有70 岁的老爷爷给20 岁小伙子换肝脏的例子.
【应对方法】
●忌油腻、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等.
●保证充足、高质量的睡眠,适当运动.
●常按太冲穴、三阴交穴.
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