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腰部保健操消除久坐疲劳
清明假期将至,正是大家外出旅行踏青的好时机,然而在长途旅行中,长时间保持某一种姿势,人们往往感到疲劳和不适,在旅途中不妨做做腰部保健操,可消除疲劳和不适,从而愉快地到达目的地.
坐姿：
①仰头同时双臂上举.上举时吸气,下落时呼气,重复8～12次.
②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8～12次.
③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8～12次.
④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原.左右交替8～12次.
立姿：
①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8～12次.
②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8～12次.
③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8～12次.
④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松.
卧姿：
①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8～12次.
②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8～12次.
③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8～12次；然后,两腿同时做过伸动作,重复8～12次.
④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8～12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,重复8～12次.
缓解抑郁6招
春季是抑郁症的高发期,如果您多次出现自杀想法,兴趣、乐趣减少,食欲降低、体重减少,无价值感、负疚感,情绪抑郁,睡眠障碍,注意力不集中、注意力低下,疲劳感,不安、焦虑、反应迟钝等9大症状,您可要警惕了.
以下6节心理保健操,帮您缓解抑郁症状：
1.列表化解操：写一行大字：我为什么心中乱？然后依次写出：最心烦的事、次要的事、小事.列好后,自劝自解,要么遗忘,要么想想“知足常乐”、“谦让是人生美德”等话.
2.自寻乐趣操：喂喂金鱼、逗逗鸟,无聊便渐渐消失,并恢复做正事的兴致.
3.回忆美景操：舒服地坐卧在沙发或床上,用那些美好的回忆带来好心情.
4.无损宣泄操：听说过“晴雯撕扇”吧,咱们用废纸就行,同时喊两句“粗”话也行.
5.自嘲操：洋洋得意或神经过敏时,自嘲一下吧,人在自嘲中头脑更清醒.
6.“走向混沌”操：想想“难得糊涂”等古训,别再为小事争个不休.
保健论文范文结:
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1、双足和保健杂志
2、中华保健医学杂志
3、饮食保健期刊