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自我克服焦虑心理
郭志房
焦虑心理,是指人们遇到事特别是急难之事时产生的心烦意乱,忧心忡忡的心理反应.
主要表现
不确定性 有焦虑心理的人所焦虑的问题,既无确定对象,又无特定内容.有的人反复呈现不详预感或期待性焦虑,总担心有不测的事情发生,终日忐忑不安.其担忧的问题有的与现实生活似乎有些联系,然而往往都是一些正常范围内的事情,如对无需保密的事,生怕别人知道,试图掩盖；而掩盖不需掩盖的问题,又会产生一种新的担忧,进一步加重焦虑,形成恶性循环.
惧怕性 有这种心理的人,有时会对某种特殊物品或环境产生焦虑,且不知道焦虑的由来,总是感到迷惑,注意力不集中.如有的人想获得领导和同志们的理解,渴望得到真诚友谊,但缺乏交往的勇气和技巧,遇到一些场面,不知如何处理,以至于表现出交往恐惧.
强迫性 最常见的是强迫性怀疑,怀疑自己使用的东西不清洁或被污染,或老是觉得有些事情没有做好,担心别人有看法.
导致危害
影响工作和生活 心理上长期存有焦虑,注意力不集中,记忆功能下降,思路不清晰.
影响身体健康 正常的焦虑情绪转化为焦虑症后,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等.
自杀 焦虑心理过重的人易导致自杀.
调适方法
认知重构法 就是要改变态度.有焦虑心理的人往往不敢直面人生,把世界想象得过分危险可怕.因此,有焦虑心理的人首先应该做到的就是改变生活的态度,就是要将原有的消极态度变为积极的态度.如果不从根本上改变消极悲观的生活态度,焦虑便无法消除.
模仿法 模仿的对象是你生活中的强者.你如果很容易焦虑,那么和一个幽默、潇洒的人在一起,无形中你会受他言行的感染.你还可以模仿强者的为人处世方式,甚至可以向他们取经,了解他们战胜焦虑的诀窍.其实,世上人人都有焦虑的体验,只是有人战胜了焦虑,有人却成了焦虑的奴隶.
冥想法 当你焦虑的时候,不妨宁静处坐或站,闭眼,肌肉和意念放松,集中想像力于一束鲜花、一处自然美景或回忆愉快的往事,逐渐导致心旷神怡,焦虑也就自然消除.
自我松弛法 在生理上,焦虑是与肌肉紧张相关联的.如果你使自己的肌肉得以放松,那么躯体的放松也会令精神有所放松,焦虑则无处立足了.
自我论文范文结:
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