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长时间不锻炼肌肉会变成肥肉吗？

1．长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗？

肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639 块；脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉）,犹如“穿”在体表.这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100 个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉.若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK 了！

2．肌肉强的人,就算睡觉也能减肥？不是跟你吹牛,地球上确实有这么神奇的事！

相对于脂肪,肌肉不占体积,多长几斤肌肉,非但不影响体型,还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性.肌肉多了,能大大提高基础代谢率,过剩的营养会被肌肉消耗,不易堆积成脂肪,因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉.

若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000 克,总体重不变,不但体型改善很大,且每天日常活动还能多消耗300 卡路里热量（1 碗米饭）；即便睡一整天觉,也比从前多消耗几十卡路里.每天跟别人吃同样的食物,做同样的事,却能很快将热量代谢掉,犹如24小时不间断减肥,是否梦寐以求？

3．新陈代谢是什么？跟减脂什么关系？

人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢,也就是：消耗的热量等于基础代谢+ 行为代谢,行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等.

而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等,这些都要消耗热量.一般女性每天的基础代谢量约为1200 卡路里,男性约为1600,有的健美先生甚至能达到3000.基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%.

减脂我们需要做的就是消耗,也就是提高新陈代谢,一方面,我们可以增加肌肉这类瘦体重,增大基础代谢；另一方面,就是多做运动消耗,增加行为代谢.

4．有氧运动减脂,汗出的越多效果越明显？

这也是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的.做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内【减肥心率等于 {（220 - 年龄）- 静态心率} ×（50% - 60%）+ 静态心率】,高于和低于减脂心率效果都不好.所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出汗多少无关紧要.

5．什么运动是有氧,什么运动不是呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到一种平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间一般在20 分钟或以上,运动强度在中等或中上,心率保持在你的减脂心率范围内,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪.

所以判断一个运动是否属于有氧运动,一看持续时间,二看心率多少.不管做什么运动,只要持续在20 分钟或以上,心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动,这样看来,不光是跑步和骑车,如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动,关键看你怎么做,是否达到上面两个要求.

（摘自《健身之家》）（编辑/ 李葳）

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