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中老年晨起五步操
俗话说,“人过四十天过午”,中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风,因为经过一夜睡眠,突然起床容易造成心脑血管供血不足.为大家推荐晨起五步操,可缓解晨起不适.
第一步：十指半握干梳头.醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳至后发际,共36次.然后,换另一侧干梳头.
用手指干梳头,能刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高血液循环.而且,头为诸阳之会,人体12经络有7条上行于头,通过刺激疏通经络和穴位,可舒筋活络.
第二步：按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴.身体仰卧,双手大拇指弯曲,用其关节按压迎香穴（鼻翼外缘鼻唇沟中）,先向内旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴（双眼内眼角稍上方的凹陷处）,在睛明穴上下按压三四下,单手先推至印堂穴（两眉连线的正中间）,在印堂穴处再上下按压三四下,然后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为1次,照此动作重复36次.需要注意,指关节沿鼻两旁上推不宜过快,用力不宜过重.
第三步：单手轮流搓脖子.取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25～30次.脖子是颈部所在地,称做上关,即关口、要塞之地,是大脑五官供血、供氧的通道.经常搓脖子可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬.
第四步：扩胸、上下端肩.穿好衣服下地,双脚与肩同宽,做扩胸运动.连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平举,最后双臂下垂,上下端肩,共36次,注意动作要连贯.这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证,有很好的效果.
第五步：双手半握按后腰.身体放松,两手保持半握拳状,上下按摩后腰,直到感觉发热为止.动作力度适中,可站立也可走动做.
（摘自《生命时报》文/张智海）
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