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学习倦怠心理辅导
【关键词】学习倦怠；原因；辅导措施
【中图分类号】G442 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2018）96-0031-03
【作者简介】曹凤莲,上海市风华中学心理健康教育中心（上海,200072）主任,高级教师.
学习倦怠是指学生在学习过程中因课业压力或个人心理因素等,对学习缺乏兴趣或缺乏动力,感到厌倦和身心俱疲,消极对待学习活动的心理状态.学习倦怠学生有如下表现：认知方面——怀疑自己的学习能力,觉得难以应对学习任务,注意力不集中,记忆力下降,学习效率低下；情感方面——厌倦学习和学校生活,心灰意懒,害怕学业失败并由此产生高焦虑或其他消极情绪；行为方面——作业拖拉或者敷衍了事,逃避学习,甚至退学、逃学、自暴自弃.学习倦怠不仅极大影响学生的学习效率与学业成绩,也影响着学生的情绪、认知、身心健康、人际关系.
一、原因分析
1.信心缺乏.
遇到困难或考试失败的情况就怀疑自己的能力,自我评价过低.学习信心的缺乏往往与个体在学习过程中的习得性无助有关.习得性无助是指个体在频繁体验挫折后产生的应对事件的无能为力感.当学生学业失败,家长简单粗暴的指责,老师的失望、批评与态度变化等消极反馈会影响和改变其对自我的认知,使其形成消极的自我概念并失去自信,觉得自己不行,表现出害怕学习、逃避学习等消极行为,进而形成恶性循环,丧失学习兴趣和学习动机,诱发学习倦怠.
2.意志品质薄弱.
在挫折面前,不同学生的体验和应对不一样：有的学生勇敢面对,理性分析,寻找原因,正确定位,坚持不懈,表现出一股韧性；有的学生缺乏直面挫折的耐心和勇气,唉声叹气,沮丧气馁,甚至自暴自弃.因此,学习倦怠的学生往往也是意志薄弱的学生.
3.学业压力过大.
学习难度大、学习任务重、学业受挫、父母高期待、同学高竞争等是导致学生产生学习倦怠的重要因素.对于绝大部分学生来说,学业占据了他们大量的精力和时间,学业成绩被他们视为证明自己价值的重要砝码.在升学考试的巨大压力下,学生在学业生活中体验到的多是焦虑、担忧、害怕甚至恐惧,他们对于自己的学习能力没有信心,对自己所取得的学业成绩并不满意,学习动机消退,学习行为被动消极.长期的心理压力、心理负担以及学业挫败往往会引发学习倦怠.
4.身心持久疲劳.
繁重的学习任务不仅让一些学生学习效率下降,感觉学习停滞不前和疲惫不堪,而且为学习倦怠埋下诱发因素.学习中的“高原现象”即长期的生理疲劳和心理疲劳所导致的学习倦怠.处于“高原现象”的学生看不进书,感到头昏脑胀,思维迟钝,意志消沉,烦躁易怒,怀疑自己,甚至失去信心,对学习有一种莫名的厌倦情绪.
5.学习评价方式不足.
学生的学习自信和情绪行为往往受学习评价的左右.现有的学习评价过度注重教师的评价,忽视学生的自我评价,导致学生自主意识薄弱、自我管理能力欠缺.学校和教师对学生的学习评价方式较为单一,大都根据各类测验成绩对学生的学习状况进行评价.学生往往也是根据教师的要求被动地学习,主动性不足,降低了学习的有效性,影响着学生的成就感与获得感.
由于学习评价方式的不足,使得许多学生难以正确认识自身的学习状态和学习水平,常常感受到考试失败和学习压力带来的挫败、烦躁、焦虑、恐惧等消极情绪.这些情绪加重了学生的心理负担,降低了学生的学习兴趣和学习效果,使学生对自身的学习能力产生怀疑和否定,甚至产生厌学情绪.
二、典型案例
1.基本情况.
14岁的阿海高大帅气,家境优越,受到父母疼爱、同学喜欢.他却总沉浸在自己的世界里发呆,他对好友说他很自卑.阿海的确在为自己的学习大感烦闷.班主任说,从六年级到八年级,阿海的成绩越来越差,上课一点也不专心,考不好还找理由,埋怨老师出的卷子难、怪、偏,超出考纲,才导致他考试失利.
2.问题分析.
通过详细了解,发现阿海存在严重的厌学情绪,体现在如下方面：课堂上无法投入听讲,不断出神、打盹儿、说话；情绪郁闷,常常把“没劲儿”“没意思”挂在嘴边,怎么也高兴不起来,毫不掩盖他对学习生活的厌倦.
3.辅导过程与要点.
阿海在小学时学习能保持班级中上等的水平,很有优越感.没想到中学里的第一次期中考试,阿海在英语上栽了大跟头.分数的不理想已经让他很失落,而在试卷讲评时,阿海发现了许多超纲词汇,这让他忿忿不平.自此之后,阿海对学习似乎失去了兴趣.
刚上八年级时,阿海遇到了可能的重要转机——物理课.阿海认为自己数学基础还行,学物理大家在同一起跑线上,自己争取从一开始就不掉队.某天早晨,物理老师无意中谈到阿海数学底子薄,需要加强补差.这无心的话让阿海认为：原来老师一直把我当差生.从此,阿海对物理也失去了兴趣.就这样,他对学习更加没有信心了,上课睡觉发呆,回家不做作业.学习上的失落令他倍感苦闷,常常把“没劲儿”“没意思”挂在嘴边,怎么也高兴不起来.
通过归因可以看到他的非理想认知：最好是不经历失败,永远成功.另一方面他有着根深蒂固的“努力无用”论,阿海有过一些“努力无用”的经历,如努力再多还是会考超纲题、物理再努力老师还是拿他当差生等等.但是,请他回忆一些努力成功的事件,其实也有一些,如：多次练习后投球投中率提高；五年级时花了一个月攒钱买了一辆赛车玩具；等等.在回忆中阿海明确了努力当然是有用的,而且努力得来的收获比不努力就拥有成功更能带来欣喜与满足.
针对“不付出就能成功”“努力无用论”等非理性认知,帮助阿海在分析和质疑的基础上,找到问题的突破口,进而调整想法,建立理性认知.此外,为了让阿海更多地体验成就感,咨询师帮助阿海回忆过去的成功事件、当时的情绪体验,使其激发成就动机,建立自信.（本案例选自吴增强主编《野百合也有春天——学生心理辅导案例精选》,上海教育出版社2011年版,第40～46页.）
三、辅导措施
1.正确评价自己.
学习倦怠的学生大多有频繁的努力尝试而学业失败的经历,没有成就感,否定自己的学习能力,不自信.其实,每个人的智能都是多元的.美国著名发展心理学家、哈佛大学教授霍华德·加德纳提出了多元智能理论,指出人类智能是多元而非单一的,主要是由语言智能、逻辑数学智能、空间智能、身体运动智能、音乐智能、人际关系智能、自我认知智能、自然观察者智能和存在智能等九项智能组成.每个学生都在不同程度上拥有九种智能,但这些智能在每个人身上以不同的方式、不同的程度组合存在,使得每个人的智能表现出个体差异.每个学生身上都蕴藏着独特的智能,且其智能是发展的.咨询师要充分引导学生挖掘自身的优势智能,寻找和发现自身的闪光点,全面正确地评价自己,提升自我接纳与自我认同程度.
2.认知行为调整.
认知行为治疗理论认为,认知、行为、情绪是构成心理问题的主要成分,这三个主要成分并非单独存在,它们形成相互影响的循环模式.人的认知、行为、情感,三者之中有一个发生改变,人的整体状态就会发生变化.人的认知具有理性和非理性的特点,有心理困扰的人对于自我、他人、环境及未来等有关信息的理解、加工和运用,有更多的曲解和非理性的想法,导致其行为功能失调与不适应.常见的认知扭曲类型有非黑即白、忽视积极面、过分扩大或缩小、个人化、过度推测、直接得出结论、情绪性推理、贴标签等.认知行为治疗,在了解当事人目前情况、问题由来和期望所解决问题的基础上,重点是对当事人当下的功能失调性自动想法的觉察搜集.在当事人明了的情况下,在咨询师的指导协助下,当事人自己验证想法和实践行为,通过想法替代和行为激发改变自己的情绪和行为反应.
3.积极的归因训练.
学生总是有意或无意地为自己的学业成败进行归因.能力、努力、任务难度和运气是学生在解释成功或失败时常用的四种主要原因,其中能力和努力是内部因素且是稳定的因素；任务难度和运气是外部因素且是不稳定的因素.如何归因影响着学生的学习动机和心理状态.如果将成功归因于内部因素,如能力、努力,就会感到自己挺行的,有自豪感,学习动机也会提高；将成功归因于外部因素,则会产生侥幸心理.如果将失败归因于内部因素,则会产生羞愧的感觉；将失败归因于外部因素,如题目难或自己的运气不好,则可能会生气或愤怒.失败的信息通过归因的中介影响个体的自我概念,使个体产生消极的情绪和认知,认为自己不行,进而影响学习动机和自我价值感.因此,引导学生对学习成绩进行合理的归因,并进行相应的归因训练,是学习倦怠辅导非常重要的环节,有利于学生建立自信心和激发学习动机.
4.持续的自我激励.
对学习者来说,抗衡学习倦怠是对其意志力的考验,时时需要当事人激励自己要坚持.积极的自我暗示是自我激励的一种好方法,能够给自己以力量和信心.多用积极的言语自我激励,如用“振作起来,就有希望”“有付出,才会有成长”“尽全力,不留遗憾”“要从失败中汲取进步的养分”等激励性的语言,来舒缓压力、调节心情、振奋精神.积极的自我暗示也有助于增强自信,每天用积极的暗示激励自己,让自己充满希望和信心.
5.注意劳逸结合.
长期的身心疲劳也会导致学习倦怠,使大脑自觉地产生一种保护性抑制,从而降低大脑活动的机能.一些学生在课余时间不参加任何体育运动,课间不休息,晚上依靠咖啡熬夜奋战,这样的做法不科学.学习是一件辛苦的事情,需要劳逸结合,充分利用课间十分钟、傍晚放学时间、饭后时间等给大脑适当休息,在学习的间隙可进行适度运动或做一些放松小活动,以减轻紧张度,提高大脑的“工作效率”.必要时,教师可指导学生学习体验放松训练活动,如深呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等,让学生掌握一些放松方法,学会自我放松.
6.家庭教育指导.
学习倦怠的产生往往与家庭教育不当紧密关联.咨询师要了解学生的家庭因素对其学习倦怠的影响.在遵循心理咨询伦理的前提下,给予家长相应的指导,帮助家长了解孩子心理发展规律,优化家长的教育理念,提高家长的教育指导能力,改善亲子沟通状态,使学生能够切实获得父母的理解支持和信任鼓励.
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