毕业论文网
这篇太多论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
吐槽、不满、抱怨太多，会越来越笨？
文／曹梦琪（浙江大学心理咨询中心）
花点时间回顾一下今天一天的生活,有多少事情值得吐槽、抱怨几句？
是天气、交通,还是朋友、爱人、老板？是餐厅糟糕的服务或饭菜,还是办公室龟一样的网速？也许还有更多,简直每件事都值得吐槽！
现在,请回想一下,向人吐槽、抱怨后,你的心情是更好了,还是更差了？
大多数人发现,大段时间沉浸在吐槽的状态当中,只会让人更不舒服.
当然,适当的吐槽作为一种负面情绪的宣泄,的确会让我们痛快一些,但是过多的吐槽不仅不会对我们的心情产生太多积极作用,反而会让我们感到无助、无望,甚至感到受伤……
久而久之,这些抱怨和无助感的堆积,会对我们的情绪、自尊和心理健康产生很多消极作用.
抱怨对我们有哪些坏处?
抱怨太多,我们的态度会变得消极.
太多的抱怨仅仅是一种情绪宣泄,这不是一种解决问题的方法.当我们把关注点全部放在“抱怨”上时,我们的消极感不断增多并扩散.抱怨太多会变得无效并制造不必要的额外的心理压力,而不是分析问题,做出改变.
抱怨带来的压力将会对我们的大脑造成持续消极的影响.
研究表明,即使只有几天处于这样的压力当中,我们的海马体神经元也会遭到破坏,自身的修补功能也会出现异常.
海马体,可是咱们大脑中主要负责问题解决和部分认知功能的结构啊.
长期这样的话,我们的海马体就会萎缩,从而导致诸如记忆和适应新环境的能力等认知功能的降低一一要是感觉自己变笨了,可能真的不是错觉.
要知道,Hampel和他的同事在2008年的一项研究中发现,在阿尔兹海默症（老年痴呆症的一种）患者中,海马体就是首先遭受损害的脑区之一（所以,经常抱怨可能会更易患上阿尔兹海默症吧）.
我们大脑中的海马体在我们自己抱怨时会受到损害,那我们在听他人抱怨时,又会受到什么影响呢？
其实,抱怨就像抽烟一样,我们可以选择自己不抱怨来避免影响我们的大脑；但就像抽二手烟的过程一样,在听到他人抱怨时,我们的大脑竟然也会受到和我们自己抱怨时相同的影响.
斯坦福医学院的Sapolsky教授通过研究发现,如果试验对象每天接收到30分钟的抱怨（包括在电视中接收到的相关信息）,我们的大脑就会受到生理损害.
Sapolsky教授的研究也表明：当我们的大脑不断接收到抱怨、负面信息时,我们的大脑会产生和经历压力时一样的情绪反应.
该怎么减少抱怨？
抱怨对自己和聆听者伤害这么大,如何才能减少我们生活中的抱怨和负能量呢？
当你发现长期习惯性的抱怨已经开始破坏我们的心理健康时,这里有些小贴士可以帮助到你：
1．接纳“糟透了”的感觉
我们可以试着接纳生活中发生在我们身上的消极的事情,以及它们对我们造成的影响.
我们也可以接纳自己对任何让自己抱怨的事物或人带来的挫败感或愤怒.试着这么告诉自己： （这个人做的）这件事让我感到愤怒／受到了打击,我可以生气,可以觉得自己很失败,这没什么,而且这种感觉会慢慢过去的.
2．改变你对这些问题的看法
其实,影响我们情绪和行为的并一定不是事件本身,而是我们对事件的看法.
例如,老板对我们完成的工作任务不满意,在我们眼里可能是因为“老板过于吹毛求疵”,因而我们会对老板诸多抱怨；但换个想法,其实老板是认真对待了我们的工作结果、给我们提出了建设性的意见.
或许在老板眼里,我们有进步的空间,老板或许也觉得,我们再努力一下还可以做得更好.
这样一想,老板好像对我们还挺重视的,内心是不是又有点小窃喜呢？
所以你看,换个角度去观察,原本让我们抱怨的人或事物,不一定让我们不满,它也可以让我们学习并成长.
3．将关注点放在“解决问题”上
如果我们一直着眼于“什么是错的”,那我们将会阻碍自己的成长,并且让“解决方法”离自己越来越远.
做点什么,帮助我们的大脑进入创造性问题解决的模式中吧1
4．珍爱生命,远离抱怨
离开抱怨的状态,做点其它事情,我们的大脑很容易分神的,它会不再只想着抱怨.这样,可以保护大脑.
5．试着每天记录“感激日记”
关注每天令自己感激的事情,能够帮助我们的大脑远离抱怨.专门准备个小本子或者小工具,尝试每天写下让我们感激的一些小事吧.诸如“保安大叔认出了我,在我找到门卡之前主动帮我开了门”,或者“邻居替我把太阳底下曝晒的花挪到荫凉地,它们有幸活下来了”.
这样的生活小点滴,自有它们的力量.
感激能通过将消极抱怨反转,来重新激励我们的大脑一一或许,每一件让我们抱怨的事情,换个角度看看,也有我们值得感激的地方呢.
如何应对“二手抱怨”？
那么,当我们自己学会了远离过多抱怨,但仍身陷朋友送的“二手抱怨”时,我们又能做些什么呢？
1．接纳并验证抱怨者的情绪
首先,我们可以表达对他们的同情和理解,比如说“发生了这样的事情,你肯定会难过／失望／抓狂／不知所措／……吧”,或者“这事儿真是挺糟的,要是我是你,我肯定难过／失望／抓狂／不知所措／……死了”.
然后,我们可以神不知鬼不觉地把关注点转移到其它事情上,比如说“我发现你今天这套衣服好适合你哎”.一次不行,多来几次,聪明人会明白别人这样做的意图.
记得,不要试图说服习惯性抱怨者“事情没那么糟糕”.这可能会成为他们带出更多抱怨的引线.
2．避免不经大脑地认同抱怨的内容
抱怨者会默认我们是他们的“同盟”,假如这时候表现得太显著地跟他们“一致对外”,未来我们有可能听到更多来自他们的二手抱怨.
3．设置界限
礼貌并真诚地让抱怨者知道,我们很爱他们,并且也想支持他们,但关于事情究竟多么糟糕的话,我们真的不能再听下去了.
记住,我们对他人的幸福没有责任,也没办法负责任.
如果他们尊重我们的要求,他们将会停止抱怨,改变谈话内容.
4．避免与习惯性抱怨者过多接触
如果我们已经被搞得精疲力竭并且别无他法,那只能出此下策一一尽量避免与习惯性抱怨者交谈.
下面的话可能会掀翻友谊的小船,所以建议大家当作终极武器保留：
当你发现你自己长期处于抱怨生活的消极面当中,为何不选择让自己关注于问题得以解决的想法？
不要再将时间和精力浪费在过多的抱怨了,好好利用你的精力去寻找通往幸福的大道吧.
太多论文范文结:
关于本文可作为相关专业太多论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文太多论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
1、贝太厨房杂志订阅