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驯服心里的那匹野马，快乐由我掌握

萱萱35 岁了,家里有个8 岁的淘气儿子.这一阵子,随着孩子越来越叛逆,萱萱的情绪也越来越坏了.她经常朝儿子发火,因为儿子总是把玩具到处扔；儿子不洗手吃东西；儿子顶嘴；儿子偷偷用她的手机玩游戏……总之,儿子有很多让她发火的事.

一次,儿子和另一个小朋友玩.他一边看着萱萱,一边对小朋友说：“你看,我能找到我妈妈的爆炸按钮.”说完,儿子故意把手伸向一包零食.萱萱没反应.儿子马上改变方向,把手伸向玩具,萱萱还是没反应.儿子继续改变方向,把手伸向萱萱放在茶几上的手机！萱萱立即像弹簧一样跳起来,扑过去,从儿子手中抢过手机,并顺手给了儿子一下.儿子和小朋友一起哈哈大笑：“哈哈,我妈的爆炸按钮在手机上！”萱萱感觉自己被儿子愚弄了,又气又急,心里那匹野马似乎马上就要冲出胸腔.儿子却像猴子一样,跑一边去了.

过后,萱萱想,孩子似乎也没什么大错,他只是很狡猾,别看他小,没心没肺的,却在暗地里观察,把大人的情绪弱点摸得门儿清,但是,大人却常常摸不清自己的情绪,被莫名其妙浸泡在一种情绪中,而不自知.

我们每个人心里都有一匹野马,如果不加以驯服,它就会一路狂奔横冲直撞.它就是情绪.

我们无时无刻不生活在情绪之中,是我们被情绪控制还是情绪被我们控制很难说清.情绪好的时候,我们的生活蓝天白云,情绪不好的时候,就电闪雷鸣、.为了生活得安宁幸福,我们需要驯服心中那匹野马.

下面这五种关于情绪的困惑,你遇到过吗？

1.你能辨认出自己当下的情绪吗？

我们平常很容易倾向于压抑感觉,因此常忽略真实感受.一旦超过“满水线”,反而容易不知所措.

管理情绪的第一步是觉察自己当下的感受,接着问：我为什么难过生气？想想自己的答案,就能够面对、解决.

解析：若遇到浪头打来,两个有用的小技巧能帮你控制快漫出来的情绪.

善用“暂停”的技巧,例如深呼吸一两次,让空气缓缓进入身体深处；到茶水间倒杯水；或到阳台、洗手间、角落空间待一会儿,都是让脑和灵魂休息的好机会.

观察一下自己的身体是否紧绷僵硬,呼吸是否急促,喉咙像被捏住.

当心思能短暂抽离,你将发现自己不再被情绪掌控,而是由你来掌握和心灵对话的主导权.

2.你一直拼命对抗“不好的情绪”吗？

我们很容易认为某些情绪是“不好的”,应该摒除,例如悲伤、失落、暴躁、低潮、怒气等.但是,这很可能是现代社会过分强调“保持正面情绪”所带来的魔咒.

解析：其实情绪没有对错,从生理机能的角度看,每种情绪都是来帮助我们的,例如协助你避开危险,或者寻求援助.

而换个角度想,这些被贴上“负面”标签的情绪,其实都是在提醒我们：你正在做的事可能并不是你真心想要的,那么什么才是你的心之所向呢？你就可以出发去寻找了,否则你如何起步呢？

又或者,它们是在告诉你哪里想错做错了.最常见的状况是,它能帮你看清对自己有哪些不合理的期待,或认为自己非得如何的强烈成见.

3.喜、怒、哀、乐情绪发泄过了就没事？

情绪几乎从来不是单纯的,反而像一团复杂的线球,快乐且紧张,愤怒又困窘,喜悦混杂焦躁……这些都很正常.

解析：温柔接纳自己,如实认知事态,加上适度发泄,是解开线团的法门.

不过,建议别用抱怨纾解情绪,因为容易变成习惯.职涯训练师勒维齐（Christine Lewicki）说：“停止抱怨,不再让情绪堆积成无法攀越的高山,不再放大自己的忧虑.”

4.我想要快乐,所以应该努力把自己变成乐观的人？

用力追求乐观、正向,固然可以转变自我的价值观,带来强大冲劲,但也会让人忽视自己脆弱的一面,正所谓“光愈强,影子愈深”.

美国普林斯顿大学心理学教授、诺贝尔经济学奖得主康纳曼（Daniel Kahneman）直指：一般人常落入“混淆了经验和记忆”的认知陷阱,举个例子,感到生活“快乐”,跟对生活保持“乐观”,是截然不同的观点.

另一个更大的陷阱是“聚焦错觉”,当想到一些快乐时刻,我们势必觉得它特别重要,变成一种令人总想掉头重温的幻象.

解析：康纳曼坦言,“快乐”并不容易,事实上也并不是常态.

面对不舒服的情绪,例如愤怒、苦恼、焦虑时,花点时间想想“眼前的事实”和自己“对这件事的心理感受”.分辨起来,其实眼前只有正在或已发生的“事实”,其他气愤、焦虑或害怕不处理会有什么糟糕后果,都只是自己“想出来的”.好好分辨“事实”与“感受”,避免将力气误用在一味抗拒.

5.你有过烦恼不停,却不明白原因的经历吗？

有时候,我们确实不完全明白自己的内心.不过,接受情绪就是接受自己,然后,我们才能够好好爱自己.

解析：每天给自己几个目标和希望,多从椅子上站起身付诸行动,活在当下,就能感到快乐,也更能掌控情绪.

除了用动手做代替空坐着穷担心,另一种好方法是专注在“解决问题”上而非情绪本身,就能转移情绪焦点.

下面就让我们来说说如何驯服情绪这匹野马——情绪管理.

所谓情绪管理,不单单指控制自己不发脾气,而是以恰当的方式来表达情绪,使周围的人能够接受.专家指出,做好情绪管理,应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术、放松术等方法.

做好情绪管理做情绪的主人

情绪管理即是以最恰当的方式来表达情绪,情绪管理是一门学问,也是一种艺术,要掌控得恰到好处.因此要成为情绪的主人,必先觉察自我的情绪,并能觉察他人的情绪,进而能管理自我情绪,尤其要常保鲜活的心情面对人生.

（1）选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人,也就是愈能换个心情的人.如此其人生不仅愈丰富,而且每天的日子也会过得较快乐.

（2）转移术（冷却或转移注意力）：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒,他答复说：“不要压抑,但也不要冲动行事.”换言之,一个人遇事立刻发泄怒气,将会使愤怒的情绪更加延长,倒不如先冷却一段时间,使心情平静下来后,再采取较理性的方法解决问题.因此,当一种需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需求来代偿.也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向.

（3）制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时,首先想想发怒有无道理,其次思考发怒有何后果,然后想想是否有其他方式代替发怒.这样一想,你就可以变得冷静而情绪稳定.情感平淡,生命将枯燥而无味,太极端又会变成一种病态,如抑郁到了无兴趣、过度焦虑、怒不可遏、坐立不安都是病态.所以,我们要如亚里士多德所强调般“适时适所表达情绪”.

（4）助人术：多做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心境坦然,具有较好的安全感.

（5）宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场.或者改变自我情绪,增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话,以激励自我.（6）替代术（使用替代想法或理情治疗法）：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪.一旦产生不合理的信念,情绪会产生较大的波动.因此常保持良好或善意的理念,情绪也会较稳定.

（7）放松术：心情不佳时,可以通过循序渐进、自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态,然后面带微笑,想象曾经历过的愉快情境,从而消除不良情绪.

总之,情绪是可以得到有效管理的,只是很多人疏忽了这一点,而变成“情绪的奴隶”,在不良情绪中挣扎,自己很痛苦,也会把这种状态传染给周围的人.

责编/昕莉

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