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睡到自然醒的七个关键
1尧定时你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消六个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要.”
2尧阳光如果早起对你而言是不可能的任务,那就让阳光来帮助你.因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度.当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床.
3尧声音有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两三个闹钟轮流着用,或者用浪漫一点的音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想运动起来.
4尧深呼吸起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天.先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕.
5尧水一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了.而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将废物质排出,会让身体很舒服.
6尧香味香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳.所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己.如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤.
7尧甜味一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果.
自然论文范文结:
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