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按照生理周期，养出年轻好气色
都说女人是周期性的动物,因为,我们有男人没有的身体“硬件”：子宫.
子宫是影响女性生理机能运作的关键.将子宫照顾好,气血循环自然好,精气神足够,脸色自然红润,人也会显得更年轻.
根据中医理论,脾、肾、肝3个脏腑与女性月经顺畅与否关系密切.因为脾负责消化食物,提供制造血液的原料；肝则负责藏血及疏泄,调控血液分布、确保月经排出的路径顺畅,不会受到阻碍；肾则能调控荷尔蒙,确保月经正常运行.
月经要顺畅,除了要有规律的作息、充足睡眠、减压外,搭配适当的饮食调理,温暖子宫、补血、补脾肾,月经越来越顺,自然就能拥有好气色.调理子宫可从月经4个周期行经期、经后期、排卵期、经前期着手.
行经期：补气血暖子宫,避免太过劳累
要点：行经期可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物.温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物.
舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物.
其他：如果经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等.
月经期间身体通常处于多虚多瘀的状况,这段时间最重要的任务就是要让经血顺利排出,这时可以喝姜茶、生姜羊肉汤,补气血、温暖子宫.月经期间容易腰酸的女性,可以喝点杜仲茶缓解症状,注意购买杜仲时最好挑选不要太黑已被过度炒成黑炭的,效果比较好.
月经期间热敷、贴“暖宝宝”在腹部,或是以温热水泡脚至脚踝,都可以温暖子宫,让经血排得较顺.不过,由于月经期间私密处的抵抗力较差,最好避免泡澡,以免私密处感染.
月经期间过于寒凉、、油炸、辛辣的食物最好都不要吃.由于寒主收引,太过寒凉的食物,容易让子宫受寒,影响经血排出.寒凉食物如冰品、冷饮、生菜色拉、哈密瓜、西瓜等瓜类,及刚从冰箱拿出来的奇异果、火龙果、小西红柿、水梨、橘子等属性偏凉的水果,不宜食用过多.
有些女性生理期间会吃些麻油鸡、姜母鸭替自己补补身子.不过,提醒一下,月经期间能不能吃属性较的麻油鸡、姜母鸭,要依体质而定,并不是每个人都可以吃.
麻油鸡、姜母鸭中的米酒成分,确实可以帮助经血排出；但若每次月经来潮经血量多,这时再吃麻油鸡、姜母鸭,就可能会导致血崩的状况.所以,月经期间能不能吃补、该怎么补,最好先咨询中医师,了解自己的体质后再食用.
此外,行经期这段期间最好不要太过劳累,也要避免从事过于激烈的运动,以免加快失血速度,导致身体免疫力下降,感冒等疾病容易入侵.
经后期、排卵期：补脾肾养血,多吃补血食物
要点：月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质.
富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等.
含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用.
月经排干净后,身体处于血虚、滤泡发育的低温期,这个阶段子宫内膜渐渐增生,需补脾滋肾养血,可以多吃些补血的食物,如牛肉、猪肉、鸭肉等红肉.用何首乌或黄精,加3到5颗大枣炖牛肉、排骨、或鲈鱼,也是补血、补充蛋白质不错的选择.
若属于怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性,可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤；若平时容易便秘、长痘痘,体质较的女性,则可以喝桑葚汁、猪肝清汤.
经前期：阳气渐盛,多吃平性食物
要点：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E.
富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等.
富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等.富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等.
富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等.
月经来潮前体内阳气渐盛,通常体温会偏高处于高温期,月经来潮前一周,有些女性会出现经前症候群,如暴躁、易怒、长痘痘、便秘、头痛、胃口变大、水肿等类似上火的症状.
月经来潮前,如果有明显的不适症状,油炸、烧烤、麻油鸡、姜母鸭等较的食物最好少吃,以免加重经前症候群的症状.若发现自己容易情绪起伏大,可以煮点莲子汤喝,注意要连同莲子心一起煮,才有助于缓和情绪、降心火.
经前期容易头痛、情绪起伏过大的女性,代表身体处于肝气郁结的状态,容易引发痛经,建议这个时期也可以喝玫瑰花茶来理气解郁,或是喝点洋甘菊茶稳定情绪.
此外,在这个阶段重咸高钠的食物也要忌口,以免水肿恶化.饮食尽量以清淡为主,可以吃些马铃薯、山药、毛豆、香菇、猪肉等平性食物.
6款调理生理周期的女人茶
生理周期要准时规律,茶的作用不能小觑,特别是现代女人,里里外外都要操持,应该留一份时间和关爱给自己,静下心来,调一杯茶,既养心又养身.下面是6款对女人生理周期调理很有帮助的茶,可以一试.
枸杞红枣茶
适量的枸杞子与6~8颗红枣煮水喝,可以调入红糖.
作用：枸杞补肝滋肾,润肺止渴,宁心安神；红枣补中益气,养心润肺,生津悦色,有非常好的驱寒作用.
玫瑰花茶
取玫瑰花15克,用沸水冲泡.
作用：玫瑰花茶行气活血、调和脏腑,经期喝热热的玫瑰花茶,可以让面色逐渐红润起来,并改善色斑.
红糖姜茶
红枣、老姜、红糖各适量,一起入砂锅煮熟.
作用：发汗解表,祛风散寒,经期如果受寒,可以喝一杯红糖姜茶,避开寒邪；另外,红糖姜茶可以暖宫,让经血通畅,改善痛经,还可治疗胃寒.
焦米茉莉花茶
准备好大米30 克,茉莉花12 克.先将锅置于火上,倒入事先已洗净的大米,之后翻炒大米直至炒出香味为止.炒米的时间约1分钟30秒后,也就是差不多米已经被炒至焦为止,将米盛出,这样焦米就好了.再取一个茶杯,将焦米倒入杯中,撒上茉莉花,注入分满的开水冲泡,静置一小会儿,有香味飘出时即可饮用.
作用：此款茶有助调节经期神经紧张、疲乏等症状,有提神解乏、醒胃的作用,适宜经期饮用.
益母草红糖茶
益母草1钱、香附1钱、红糖适量.材料入沸水,小火煮20分钟,加入红糖调味.
作用：益母草,可以调理血气,加速毒素排出；香附,可以调经止痛.生理期喝此茶效果是非常好的.
薄荷甘草玫瑰茶
准备好新鲜薄荷叶30 克,甘草8 克,玫瑰花瓣4克.先将薄荷叶洗净之后揉碎,然后在砂锅中注入清水烧开,放入洗净的甘草,撒上洗好的玫瑰花,煮大致10分钟.再取一只干净的茶杯,放入已经揉碎的薄荷叶,盛入砂锅中的药汁,泡上1分钟,趁热饮用即可.
作用：此款花茶气味清香,甘甜可口,能行气活血、疏肝解郁,有助消化,能促进血液循环,缓解痛经.
责编/昕莉
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