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按停身体预警信号
脑袋停一停
当身体预警信号响起时,我们可以通过呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐,或者其他自己喜欢且有效的方法来缓解不良情绪.
当然,我们也可以为自己创造更多方法,而不管对哪种方法,每次使用后,我们都需要记录它的效果.
反问自己
简单的自我反问,可以帮助我们纠正自己的不合理思维、从多个观点和角度看待事件.这一步是驾驭焦虑的关键.
首先,我们要问自己：“我最常跌进哪些思维陷阱呢？”
常见的思维陷阱有：
非黑即白：事情只有一个绝对的结果,不存在其他的可能性.
大难临头：把事情的严重性放大,把后果看成灾难.
感情用事：以情绪和感觉作判断或结论,忽略事情的客观事实.
归咎于己：出现不理想的结果时就怪自己,认为是自己的责任.
妄下判断：还没有足够的事实根据,就已经做出判断.
否定自己：经常不自觉地贬低自己、令自己意志消沉.
贬低成功经验：就算做得再好,总是贬低成功的价值,认为这是应该的.
其次,识别这些思维陷阱后,下面的问题可以帮助我们更客观、理性地看待事件：
有什么证据证明我这个想法是对的/错的呢?
这是不是事实的全部?
最坏的情况发生了又会怎样呢?
其他人（家人、朋友）会有什么看法?
如果我继续这样想,对我有什么好处和坏处呢?
分散注意力
为避免情绪无法自拔,我们可以将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上.这些行为可以是外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等.
信号论文范文结:
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