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月经来了,不妨挑挑食

文/脉脉

月经是女性性成熟的征象之一,是成年女性正常的生理活动,它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响.很多女性在月经来潮前,有胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状.如果在经前和经期能注意饮食调理,就可减少和减轻经前症状和不适感.月经来了,我们到底在吃的问题上要注意什么呢?具体来说,就是“四要四不要”:

要多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦类、糙米、燕麦等食物.摄入了足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经.

要在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物.

要摄取足够的蛋白质.多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质.

要多吃菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物,这对补血有好处.

不要吃油炸食品:因为经期的女孩子,皮脂分泌增多,皮肤油腻,皮肤变得特别敏感.此时如果吃油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎和黑眼圈等,可别小看啊.

不要刻意吃甜食.比方说:饮料、蛋糕、红糖等.这是为了防止血糖不稳定,避免加重经期的各种身体不适.

不要食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,

不要吃太热、太冷的食物.太热太冷的食物,对月经期的你都不利,还是注意为好!

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