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六月养生
六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有芒种和夏至两个节气.那么六月养生有什么禁忌,怎样养生最健康呢,记者特意从中医医院采访到7 位专家,请他们为您详解六月养生的注意事项.
夏季谨防泌尿结石
受访专家：柳培兴
夏季到来了,很多的人都喜欢吃冰冷的饮料和食物,却不知道这样泌尿结石也会偷偷地向你靠拢.其中超过一半的患者为20 至45 岁的男士,而且多为草酸钙结石.原因特简单：汗出得多、尿出得少,白水喝得少、饮料喝得多.
很多尿路结石患者都不爱喝水,甚至于觉得不渴就一点儿不喝.专家指出,原本夏天就汗多尿少,这个时节喝水再少的话,就会造成尿液浓度过高,导致尿中晶体沉积,久而久之形成结石.
少喝饮料、多喝水、多排尿就是防止尿结石高发的最直接方法.人每天液体的摄入量应坚持在2500 ～ 3000 毫升以上,如果用一般的矿泉水瓶为规范的话,需求5 ～ 6 瓶.这样每天的尿量也应当保持在2000 毫升到2500 毫升以上.
夏季养生与冬病夏治
受访专家：王岐黄
1. 夏季饮食.卫生新鲜不腐败；冰箱食物需加工.三餐定时少生冷；清淡温软最合适.多辛少苦调脏腑；充足饮水不能忘.
2. 夏季运动.夏季可以选择多种形式的运动,如散步、慢跑、游泳、打太极拳等.但不宜过度疲劳,不可过度出汗.运动之后不能立即饮用凉水或冲凉水澡,以免损伤身体的阳气,或使寒湿之邪由表入里,引发关节疼痛、肢体麻木等方面的宿疾.
3. 冬病夏治.“冬病夏治”的原理：夏季的自然界气温高,阳气达到了一个较为鼎盛的时期.同样,人体的阳气也较为充沛,尤其是三伏天,肌肤腠理疏松,阳气外达.此时选择特定穴位进行药物敷贴,药效更容易由皮肤渗入体内,通过经络气血直达病处.所以冬病夏治往往可以达到最好的效果.
4.“冬病夏治”可以治疗哪些疾病.慢性支气管炎、哮喘、慢性鼻炎；各类关节疼痛及肢体麻木；慢性腹泻及虚寒性胃痛：如肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等；头痛；体虚、亚健康状态等.
糖尿病病友夏季养生之道
受访专家：周月红
夏季被人们认为是一年中阳气最盛的时期,在这段时间,糖尿病人的血糖是最易控制的,因此,在夏季应当抓紧时间进行治疗,正确调养.
在夏季,受气候、温度、湿度上的影响,人们汗出较多,体液损失加大.所以,糖尿病患者应注意多饮水,以补充体液的流失.夏天各种水果较多,糖尿病患者不宜多吃,尤其是血糖高,尚未控制的糖尿病患者更需慎食.夏季适宜糖尿病患者吃的蔬菜有：茄子、黄瓜、豆角、苦瓜、西红柿等.
夏天调养脾胃三大方法
受访专家：蒋伟
中医学中说到脾的生理功能是主运化,统摄血液,是机体对饮食进行消化、吸收并输送其精微的主要脏器.胃则上接食管,下通小肠,主通降,以降为和,主要起到消化吸收的作用.如果脾胃功能失调,症状主要表现为：胃脘痛、腹胀、呕吐、嗳气、泄泻、便秘,以及西医所说的慢性胃肠炎、胃十二指肠溃疡、慢性肝炎等.
那么怎样调理脾胃不和呢？调理脾胃是一个长期而渐进的过程,必须坚持以下几方面：
第一、饮食有规律.一日三餐,需定时定量、切忌暴饮暴食.素食为主、荤索搭配,要常吃绿色蔬果,少吃酸辣、油炸的东西,生冷的食物也要少吃.
第二、适当的锻炼.在日常生活中尽量以步代车,上下楼梯尽量少坐电梯,饭后去散步,早上进行体育锻炼等.
第三、控制好情绪变化,不良的情绪可影响食欲,引起消化不良等,而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动.
夏季如何预防消化道肿瘤
受访专家：周东培
夏季,为了躲避炎炎酷暑,人们往往喜欢待在凉爽的空调房里,吃西瓜、喝冷饮、灌冰镇啤酒,殊不知,这样感觉是爽了,消化道肿瘤却会趁虚而入.千万不要为了贪图一时痛快而放纵自己的身体.
为什么夏季容易患消化道肿瘤呢？这是由于消化道肿瘤与饮食密切相关,而夏季运动后或者太热时人们喜欢喝冰镇饮料,这会导致胃肠道迅速收缩,使胃肠道痉挛,降低机体免疫力,从而引起各种消化道肿瘤.
对于消化道肿瘤,主张采取以预防为主的方针,坚持绿色饮食、平衡饮食,多吃具有防癌作用的食品,如新鲜的蔬菜、水果；少吃熏制食品、烧烤、火锅等；不吃霉变、过热及过粗糙的食物,进食时应细嚼慢咽,并注意饮水卫生；同时注意补充维生素和锌、硒等微量元素,饮食中要含有一定量的食物纤维.
夏至节气针灸最相宜
受访专家：刘成
6 月22 日是“ 夏至”,根据中医学天人相应理论,夏至是人体阳气最旺的时候,因此夏至的养生要注意保护阳气,慢性呼吸道疾病患者,夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者,可以在夏至前后15 天适当开展夏至节气针灸治疗.
夏至后人们往往食欲不振、消化吸收功能低.还有很多市民在天气炎热时贪吃寒凉食物,也会引起诸多消化系统问题,如胃痛、腹痛、腹泻等.建议长期患有体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的患者,平素正气不足,通过夏至节气针灸治疗可以扶正固本,提高免疫力.此外,有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人,通过针灸可以固护脾胃.而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者,在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪.
适当运动让你远离骨关节炎
受访专家：鲁建国
骨关节炎是一种常见的慢性疾病,主要特征是关节红肿、热、痛和功能障碍.
夏季天气比较暖和、阳光比较充足,人体的经脉畅通、气血运行正常,关节炎的症状就有可能会减轻.但关节炎的症状减弱并不能代表病情就好转,很多病人因此放松治疗,这很有可能造成更恶劣的后果.
夏季,一般人为了口舌痛快而过量饮用冰凉饮品,“外寒”侵入会导致病情加重,夏天也免不了使用电扇和空调,但关节炎患者要尽量避免空调和电扇直接对着身体吹冷风,也不可长时间待在空调房里,注意不要着凉,随时注意身体保暖.
患者要控制自身饮食结构,避免酸性物质摄入过量.饮食方面应减少肉类摄入,多食用蔬菜水果,少食辛辣,可以适当摄入蛋白质,增强抵抗力.
多运动,多出汗,可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程,还可以帮助排除多余酸性物质,游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择,保持良好的心情也非常的重要,压力过重会导致酸性物质沉积,影响人体代谢的正常进行,适当地调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,可以预防关节炎的发生.
夏季衣食住行
一、防晒篇
防晒霜是防晒的基础.最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯.即使用了遮阳伞、穿了防晒衣,也不能省略抹防晒霜这一步骤.一般来说,上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了.如果要在夏季10 点到14 点外出,应选用SPF30、PA++ 以上, 最好带有防水功效的防晒霜,每2 ～ 3小时补涂一次.
遮阳伞是防晒的重要利器.防晒一定要“有遮挡”,如待在室内、打遮阳伞或穿防晒服.一般来说,在抵抗紫外线的能力方面,遮阳伞优于防晒服,防晒服优于防晒披肩.挑选遮阳伞主要看防护指数,只有UPF 大于40, 且UVA透过率小于5% 时,才能称为防紫外线产品.此外,伞面颜色越深、越厚、越密实,防紫外线效果越好.相对于棉、丝、尼龙等面料,涤纶更防晒.
二、睡眠篇
中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起.起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏.夏天天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休.
一般来说,夏季午休以30 分钟至1 小时为宜,时间过长反而感到疲倦.醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,最好再躺10 分钟左右起床.以下几招教你拥有好睡眠.
一是不要空腹睡眠.最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水.二是不要长时间开着空调.睡前可将空调开在28 左右,适当去去暑气,上床后应关闭空调.最佳睡眠体表温度在37 左右,如在非常炎热的盛夏时节,夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法,将被窝温度保持在37左右.
三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟.中老年人不打通宵,也不要在半夜兴奋地看足球赛.也不要以洗澡代替热水泡脚.每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课.只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉.睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚.
三、穿衣篇
在炎热的夏季,衣服穿的不仅要求漂亮,健康舒适也同等重要.因此,真丝衣服,植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服.尤其居家不必讲究,可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的,不仅柔软、透气,而且吸汗性强.
健康专家表示,酷暑季节,“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵循的原则.要想穿出健康,那就要穿着适当,少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌.
夏季天气炎热,不少人认为穿得越少越透就越凉快,但是在气温接近或超过37℃的盛夏酷暑之日,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量.从这个意义上说,越是暑热难熬之时,男性越不要打赤膊,女性也不要穿过短的裙子.
四、饮食篇
多吃各种瓜.冬瓜利尿消炎、清热解毒,还可以醒酒、减肥；苦瓜含有独特的苦瓜甙,暑天食后可袪暑清心,对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果；黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用.
多吃凉性蔬菜.夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜.
多吃苦味食品.夏季心火易亢,苦味能泄暑热去暑湿,适当吃些苦味食品能恢复肠胃纳运功能,增进食欲.
不宜乱喝水.酷暑之下,人体需要大量饮水,专家提醒,不要猛饮,不要喝冰水,不要等口渴时再喝,不要喝生水,不要喝“陈”水,少喝饮料.
不宜随意吃菜.如香菜、白萝卜等,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色班.应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的水果,如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等.
五、防病篇
夏季的炎热气氛最易于扰乱心神,易使心火上炎.人们要顺应天气季节转换的变化,重点关注心脏,在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护.在具体措施方面,低脂、低盐、清淡饮食有利于心神养护,茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞子等都算是养心安神的食物,随着天气的炎热,养阴生津的食物如银耳、西瓜,都有利于夏季养生,此外,性味比较“苦”味食物如苦瓜、绿豆等,也有养阴清热,消暑除烦的作用.
很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题,从养生方式来说,在夏季养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体.此外,新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐.在食物中,清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,这些都有一定消暑作用.而从冰箱里取出来的食物,最好不要急着吃,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃.
初夏是皮肤病高发作的节气了.原因是小满节气气温明显增高,雨量也会增多.闷热初夏天气加上潮湿,就为皮肤病发作提供了条件.所以要先为预防未来的皮肤病而做一些准备.清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病,尤其是清利湿热作用的食物,如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等.辛辣的食物应该相应减少如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等.
六、运动篇
提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼.耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的.一般情况下,经过20 天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了.
具体方法：每天抽出1 小时左右进行室外活动,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能.当气温高于29℃,湿度高于75% 时,要减少运动量,以防中暑.一般来说,老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目；而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择.
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