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跳广场舞最好穿软底防滑鞋
广场舞是人民群众创造的舞蹈,也是很多中老年人陶冶身心的独特方式.有研究表明,中老年人经常跳广场舞,能起到健体、健心、健脑、健美、调脂的作用.但如果锻炼不当,也可能引起软组织损伤.在小区里跟一些大妈、大爷们聊天时,常听他们说,跳了一段时间广场舞后,心情是愉悦了,但总觉得有膝盖疼、腰疼等困扰.如何避免这些损伤？我们先了解一下相关知识.
运动损伤分为急性损伤和慢性劳损.广场舞中常见的急性损伤有脚腕扭挫伤、腰扭伤以及各种摔磕伤等.避免这些急性损伤,第一要注意着装.选择一双柔软且防滑的鞋子,能起到很好的缓冲效果,对心脏、大脑也有一定保护作用.尽量穿宽松的运动服,不但可使动作自然、美观,还能防止跌倒.第二,在平坦宽阔的场地跳广场舞.广场舞的运动场地大多是混凝土地面或石板地面,这种场地对膝关节、踝关节会产生较大的反作用力,长期易造成关节损伤.所以,有条件的舞蹈队可以去运动场所的木地板上跳,条件不允许的,一定要找个平坦的小广场,并保证穿上弹性好的运动鞋,而不要随意穿拖鞋或高跟鞋跳舞.
一旦发生急性损伤,可采取“RICE”的处理原则,也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢.其中,冷敷是最可行且最有效的处理方法.若病情严重,请及时就医.
慢性劳损在广场舞练习者中也不少见,其原因是身体部位超负荷使用引起的慢性机械性损伤,也就是反复不当运动造成的伤害.广场舞导致的慢性劳损主要发生在膝关节和腰部.要避免此类损伤,首先要根据自身情况选择舞蹈难度.有的舞蹈有许多身体旋转、下肢扭转的动作,对膝关节的关节囊和韧带造成过大牵拉.而大妈、大爷们的关节大多处于退变过程,韧带弹性降低,进行难度较大的舞蹈动作时,易引起韧带、肌肉损伤,严重的可能引起骨折.建议选择动作幅度、难度、强度均适中的舞蹈.
其次,中老年人平衡力减弱,跳舞不当易受伤,要加强肌肉力量锻炼.最好在跳广场舞之前先热热身,平时可以辅助做一些抗阻力动作,比如采用柔力球、弹力带等道具,既能锻炼肌肉力量,也可增强乐趣.
再次,尽量选择全身都参与的舞蹈动作,适当变换舞蹈姿势,不要重复一套动作.注意动作规范,可有效避免劳损发生.
还需提醒的是,不要吃完饭立刻去跳舞,饭后40分钟再进行最好.每次别跳超过2小时,强度以微微出汗为宜.另外,糖尿病、心血管疾病、关节韧带受伤的患者不宜跳广场舞.
（摘自福建老年网）
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