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巧锻炼度炎夏
2016年的8月8日是我国第8个全民健身日.2009年1月7日,经国务院批准,自2009年起将每年8月8日定为“全民健身日”.建立“全民健身日”,既是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动.
8月8日
全民健身日巧锻炼 度炎夏
■张福青
很多人认为,七八月伏天的时候,不适合运动.他们的理由是,盛夏运动会导致人体大量出汗,使人虚脱、中暑.其实,在注意好锻炼时间、锻炼方式的前提下,伏天也是可以适当锻炼的.适当的锻炼可以使得人体皮肤的毛孔舒张,驱除人体内的寒气,避免空调病的发生.适当的锻炼也有利于增加人们因盛夏天气炎热而降低的食欲.但是,盛夏时节毕竟是一个特殊的时段,这个时段的锻炼有很多讲究,下面就给大家介绍一下盛夏锻炼的几个应该注意的方面.
一、“轻运动”——散步
盛夏天气炎热,不适合进行剧烈的体育活动,但是可以进行一些“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动方式.如散步、跳舞、打太极,都是效果明显的“轻运动”.其中最简单易行的就是散步.
夏季散步能给人一种轻松、自由自在的感觉,但夏季散步也讲究一定的强度、持续时间和频率,方能达到预期效果.一般说来,开始时可每天步行1500米,并力争在20分钟内走完.以后逐渐加大距离,能达到每天3000米左右最好.夏季散步早晚进行均可,但以晨走效果更佳,因为清晨散步,会加快“唤起新陈代谢功能”,如果无心脑血管疾病,步行速度应保持中、快速为好.由于夏天天亮比较早,很多有晨走习惯的人都是天一亮就出门运动,但晨走不宜太早,以免影响正常睡眠.此外,如果遇到雾霾天气,也应该推迟晨走时间,待雾霾消散或者减弱一些再出门.
1.糖尿病病人的散步
在夏季散步方式的选择上,患有糖尿病的老人应该特别注意.年龄较高的糖尿病患者应该选择缓步走这一散步形式,即每分钟步行60~70步.缓步走不易引发低血糖,而且还有助于稳定情绪和消除疲劳.相对年轻一些的老年糖尿病患者,可选择快步走这一散步形式,即每分钟步行120步左右.选择这一运动形式的糖尿病患者,应随身携带一些糖果,以防散步时出现低血糖反应.
2.心脏病患者的散步
对于心脏病患者来讲,散步应该尽量选择在傍晚,因为清晨人体血压骤然升高,血液黏滞度高,在清晨最容易发生心脑血管疾病.大多数心脏病患者都知道冬季时节晨起时温度低,不宜过早散步,其实,夏天也是如此.夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,早晨并不适合做剧烈的劳动和体育锻炼.傍晚到公园、河边、湖边、庭院等场所悠闲地散步,对心脏病患者的身体大有好处.
二、“水中运动”——游泳
夏季最好的运动是游泳.游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别是对血管有益,被誉为“血管体操”.另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效果.游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可.夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生.但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠.老年人应该尽量在没有太阳的室内游泳池游泳,如果选择室外游泳场所,上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾披在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜.游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水滴,最好用淡水冲洗.如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出.之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或小憩15到20分钟,以避免肌群僵化和疲劳.中老年人游泳还要注意以下一些问题.
1.警惕“游泳肩”的发生.人体肩关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”,肩袖由肌肉加筋腱组成,形状似衫袖.在正常状态下,此关节会活动顺畅,但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄,如果筋腱过劳或有发炎状况,就会肿胀起来,当肩膀进行游泳等活动时,这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦,令人产生疼痛感,有时更会因摩擦导致筋腱撕裂.所以中老年人游泳一定要注意不要时间过久,同时,无论采用哪一种游泳姿势,都不要用力过猛.
2.中老年人游泳之前要做好准备活动.下水时不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水.入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境.有条件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清洁,更重要的是使身体有所准备.身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳.
3.中老年人游泳要注意水温.中老年人游泳时水温不宜太低.大多数老年人的心血管调节功能较差,水温太低会加重心脏的负担,甚至引起意外.老年人不要在水中逗留过久,因为水的传热较快,而老年人的产热功能较弱,水温太低会影响老年人的体温调节功能.因此,老年人在水中慢走、慢游10～15分钟之后,可上岸休息一会,走动走动,使身体暖和后再下水.
三、“静运动”——垂钓
垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用,而且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力.因此,在炎炎夏日,垂钓也是一项适合老年人的很好的锻炼方式.由于夏季高温的特点,夏季垂钓要注意以下几个方面的问题.
1.注意垂钓时间.夏季最佳垂钓时间是早晨和傍晚,这一是因为鱼类是变温动物,鱼类趋温、趋饵、趋氧以及趋自身安全,在炎热高温的夏季,满足鱼类的四趋需求的时间段只有早晨和傍晚或者是风雨过后.因此,这个时间段才是夏季垂钓的最佳时间.二是因为对于老年人而言,夏天一天中最好的时候是早晨和傍晚,因为早晨和傍晚的温度是夏季一天中相对最低的时候,而且周围的环境都比较安静,都利于老年人进行这项修身养性的活动.
2.夏季钓鱼要做好充足准备.一是要选择距离适宜的垂钓地点,一般在离家5公里范围内为佳,以免体力消耗太大.二是要注意结伴而行,不要独来独往,否则一旦出现安全问题,无法得到及时的救治.三是要带好雨具,夏季天气多变,要带好雨具应对临时的天气变化.四是要根据天气选择钓鱼地点.晴天要在浑浊的水中钓鱼,阴天要在清澈的水中钓鱼.因为在晴天的阳光下,投入清澈的水中的各种影像都会惊鱼,而阴天的光线不足,浑浊的水中能见度会大大降低,鱼很难找到钓饵.四是夏天钓鱼要带齐鱼饵,不但要带上粉饵类的素饵,还应该带上蚯蚓、活蛆、青虫之类荤饵,以备急用.
巧锻炼度炎夏论文范文结:
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