关于拯救过劳肥在职开题报告范文 跟怎样拯救过劳肥相关在职开题报告范文

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怎样拯救过劳肥

对策1:睡饱6~8 小时

1.睡前3 小时吃完最后一餐这之后避免再进食,让胃肠有足够时间消化,以免影响睡眠.

2.冲热水澡让身体放松尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人,多数有肩颈僵硬、酸痛问题,连带睡不好.冲热水澡时,以水柱冲淋肩颈部位,促进血液循环,或泡20 分钟热水澡,在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花等,帮助缓解压力,促进睡眠.

3.睡前30 分钟凝神减压别再把工作或恼人的事带上床,更不宜抱着电脑、电视到临睡前一分钟.可做一些能帮助安定心神的事,例如、专注深呼吸,简单按摩,排除脑中的杂念,有助好眠.

对策2:定时吃三餐

忙到离不开办公桌?但还是有些方法可以让你定时吃顿饭:

1.放有营养的即食产品在办公室如燕麦片、五谷粉、奶粉等,真的没时间走出办公室买午、晚餐时,方便填饱肚子.

2.提前准备好午餐早上进公司以前,顺道在附近的便利商店先买个饭团或三明治,搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳,也可再加1 盒生菜沙拉,放进公司冰箱冷藏,中午当午餐.

3.避免边吃边工作研究发现,专心咀嚼食物20 分钟以上,大脑才会有饱的感觉,如果只花5 分钟囫囵吞枣,不一会儿你又想吃东西,反而容易吃得更多.一边吃饭,一边眼睛黏在电脑荧幕或文件上,可能会不自觉吃下一大堆食物,肚子上那圈肥肉也就因而堆积出来.

4.带水果当作下午茶点心选择方便携带、不需要削皮切块的水果,例如小番茄、甜桃、樱桃、香蕉、莲雾、橘子等.

5.早一点吃晚餐最好在晚上7 点以前吃晚餐,从中医的观点看,太阳出来时,人体的新陈代谢较好,而太阳下山,新陈代谢就变慢,因此理想的三餐是,早餐和午餐吃得比较丰盛,而晚餐则少量、清淡、简单,少吃一些淀粉类、肉类,多吃一些蔬菜.

对策3:建立运动习惯

1.渐进、缓和地运动久坐少动、没有运动习惯的人多半有气虚情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车1 小时,反而更累更虚,甚至喘不过气.因此建议没有运动习惯的人,一开始从每天走10 分钟路为好,走1 个星期之后,身体没有不适,下个星期就再增加10 分钟,以此类推.

2.运动到微出汗即可虽然流汗能促进新陈代谢,排除体内废物,但适度就好,大汗淋漓很伤元气.尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说,激烈运动、大量流汗对身体不见得有好处.一般人可以快走到微微出汗,然后再持续走30 分钟,避免运动过度造成另一种“过劳”.

3.抓住空档就锻炼在办公室里,随时都能做的小运动必不可少,如扩胸运动、坐姿拉伸、腿部后拉等.下了班后不要急于回家休息,找个伴儿一起动一动,互相激励,较容易养成运动习惯.

拯救过劳肥论文范文结:

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