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节气养生
惊蛰：3 月5 日
养生要点：
惊蛰时节是桃花红、李花白、黄莺鸣叫、燕飞来的时节.此时的养生也要根据自然物候现象和自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养.
阴虚体质：这类人形体消瘦、少眠、便干、尿黄等.因此,应养成冷静、沉着的习惯,少参加争胜负的文娱活动,节制性生活.每逢春夏季,可到海边、林区、山区去旅游,休假.在饮食方面,应多吃清淡食物,如蜂蜜、乳品、豆腐、鱼等,燥烈辛辣之品应少吃.切忌不宜过激活动,着重调养肝肾.
阳虚体质：这种人多体胖肤白,手足欠温,小便清长,大便时稀,怕寒喜暖.因此,在春夏季要多晒太阳；要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友；还可以做一些散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目；平时多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等.
血瘀体质：凡是面色晦滞、口唇色暗、肌肤干燥者多为该体质之人.此类人应多做有益于心脏血脉的活动,有助气血运行的运动项目.培养乐观情绪、精神愉快至关重要.吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、茨菰、醋等.
痰湿体质：形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重.此类人不宜居住在阴冷潮湿的环境里,应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如白萝卜、蚕豆、紫菜、大枣、薏苡仁、红小豆等.应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动.
春分：3 月20 日
养生要点：
春分节气后,气候温和,雨水充沛,阳光明媚.从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期,人体血液也正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期.此时易发常见的非感染性疾病,如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等.
由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态.现代医学研究证明：人的生命在活动过程中,由于新陈代谢的不协调,可导致体内某些元素不平衡状态的出现,即有些元素的积累超量,有些元素的含量不足致使早衰和疾病的发生.而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关.如心血管病和癌症的产生,都与体内物质交换平衡失调密切相关.
在此节气的饮食调养,应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食,禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止本菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补之目的.在思想上要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态,在起居方面要坚持适当锻炼,定时睡眠,定量用餐,有目的地进行调养,方可达到养生的最佳效果.
女性手脚冰凉怎么办
一到天气转凉,很多女性会出现手脚冰凉的情况,这大多与季节转凉、人体阳气不足有关.
中医认为阳气具有温养的功能,肾阳虚衰,阳气不能达于四肢,手脚得不到温养就会出现手脚发凉的现象.阳气不足通常分为先天和后天两种情况,后天多是由于生活起居失调所致,比如冷饮吃太多,寒冷天气穿得单薄,寒气侵入等.气滞血淤的女性更容易畏寒肢冷.在经期、孕期和产期等特殊生理时期,月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响,引发疾病.
那么,女性朋友该如何缓解手脚冰凉呢？
睡觉护好脚
羽绒服比貂皮大衣更保暖,羊毛裤子比塑身衣更驱寒.办公室多准备一件薄外套,睡觉时要注意脚部保暖,可穿温暖的棉袜.
吃点姜糖
尽量少吃寒凉的蔬果,比如西瓜、生菜、木耳等；多补充维生素E；多吃含烟酸的食物和B 族维生素,能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物；适当吃辛辣食物,如辣椒、胡椒、芥末等；不要偏食、过度减肥,让身体储存适量的脂肪；气滞血淤的女性,服用姜糖能有助于养血散寒：生姜洗净切丝,与红糖同煮,趁热饮用.
上下班快步走
中医上讲动则生阳.尤其是久坐办公的上班族,平日可选择一些轻松平缓、活动量不大的,如做操、登山、打太极拳等运动形式.锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗即可.锻炼时间以每周3~5 次,每次半小时为宜.上下班快走,简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力.
按摩穴位
阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位,位于手腕即腕背横纹上,前对中指、无名指指缝.除压阳池穴外,按揉涌泉穴、劳宫穴、拍打肾俞穴对于手脚冰冷也有一定的作用.脚部冰凉时,脚尖尽量向上勾,到达最大限度时再绷直脚面,循环几次.
坚持泡澡泡脚
每晚睡觉前坚持热水泡脚,40℃以下热水就行.在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油,也可促进血液循环.老姜米酒泡脚法尤其有效.
养生论文范文结:
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1、中医养生论文
2、现代养生杂志社
3、健康养生杂志
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