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这样动作容易半身不遂
在医生们的临床经验中,老年人大多数的意外都与摔倒有关.专家提醒：过了50岁后,远离这8个动作,远离摔倒,就离健康长寿又近了一步,看仔细了！
爬楼梯——易跌伤,加速关节老化
50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差.美国医学专家约翰·怀特博士说：（另外）,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人.
人在上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化.她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手.
弯腰够脚面——血压突升、骨折
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是伸展筋骨很好的方法.但年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响.
贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折,都有可能发生.运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替.
站着穿裤子——血压升高、骨折
年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变.站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高.
因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持.
仰卧起坐——损伤脊椎、心脑血管疾病发作
老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险：
一是手臂力量不足,易拉伤；二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外.
躯干扭转——跌倒、伤腰背
躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常做的热身运动.约翰·怀特表示：老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒.
如果做这个动作,可以躺着或坐着进行.专家提醒：如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式.
倒着走路——摔倒、伤颈椎
专家解释：老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外.
正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处.如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同.
弯腰取重物——“闪腰”、血压突升
弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意.
取重物时要“三步走”：第一步,先将身体向重物靠拢；第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳；第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了.
快速转头——颈部骨折、心脑血管疾病发作
快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等.有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头.
转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”.老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替.
这样动作论文范文结:
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