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五处肌肉有劲能长寿
咬肌美国研究指出,咀嚼力越强,老年痴呆患病风险越低.增加咀嚼力,可练习“鼓漱吞津”,即两腮像漱口一样来回鼓动,动作要快,做30次,可以很好地刺激两颊肌肉.常叩齿也能增加咀嚼力.
胸肌适当锻炼胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能.老年人可采取站姿或坐姿,两臂打开呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后双手缓慢向上延伸到极限,慢慢恢复原状.每天做10-15次,可双臂同时做,也可单臂轮换做,能增加胸肌力量和肺活量.
手部肌肉手部肌肉与握力相关.时常练习握拳可锻炼手部肌肉,增强握力.还能带动血液循环,促进新陈代谢.但需注意,左右两侧都要训练到,以维持身体平衡.
腿部肌肉腿部肌肉无力是衰老的第一信号.建议常做半蹲：两脚自然开立,与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧.屈膝缓缓半蹲起,呈马步状,然后大腿用力收缩蹲起还原.如果觉得吃力,可坐着练习伸弯小腿.
泌尿系统肌肉人老了,尿失禁、肛门松弛导致睡不好,生活尴尬.建议练习提肛缩肾,先收缩肛门,深吸一口气,感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里,坚持3-5秒,然后缓缓呼气,放松.反复练习30次,每天3-4组即可.（摘自10月13日《北方时报》）
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