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压腿可预防关节老化但做错了反伤身
拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效地防止肌肉拉伤.正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的.从中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成的,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,助你延年益寿.
压腿拉筋好处多
牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性.少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨, 预防关节肌腱老化,延缓衰老.
牵拉韧带、增加柔韧性.柔韧性好可以促进身体健康和体形完美,减少运动损伤.
在其他正式训练开始之前,压腿是一种很好的热身或放松运动.压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性.
压腿拉筋的正确做法
1 . 对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上,身体向下压,不要为了将身体贴在腿上而低头够腿,记住是将整个身体贴在腿上.
2 . 常见的错误是“ 送胯”,即胯骨不正就压腿.当架上左腿时你或许发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上,这时你需要让左边的胯骨向后拽,让盆骨是一个平面.
3.注意脚背,压腿时脚尖注意延伸,不要随意地放在那里, 随时绷紧.膝盖不要打弯, 不管是一条腿一条腿的压,还是坐位体前屈,还是下叉,膝盖都应该绷直,这样才能训练出好看的线条.
4.坚持才是胜利,练习软开度（软开度是舞蹈专业术语,即软度训练,也称柔韧性或伸展性训练）不要3分钟热度,每天练习5分钟的效果会比一个月练习3小时要好得多,所以坚持吧,每天抽点时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法.
卧位拉筋法： 放好拉筋凳,将立杆插上.没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替,一面靠在门框上.坐在拉筋凳上, 臀部尽量移至立杆（ 门框）前.身体以仰卧的姿势躺下,右腿伸直,靠在立杆（门框） 上, 臀部贴紧立杆（ 门框）,左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上, 坚持1 0 分钟.其间左脚也可以用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节.将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框）,再依上述方法,换一条腿进行练习.
压腿拉筋注意事项
了解压腿拉筋的一些好处后,再来说说拉筋有什么注意事项.
在拉筋之前必须先热身.比如说, 利用小跑使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋导致受伤的机会.
在拉筋之时不要暂停呼吸, 应该很缓慢及深深地呼吸.暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高.
在运动之前及之后都要拉筋；一般人们只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦,便连动都不想动；其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然需再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,消除疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好.
拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压.拉筋的目的,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力.无论是律动式或固定式（连续30秒以上）,只要是缓和的,都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙；只要用力不当,都会造成伤害.
（摘自人民网）
预防论文范文结:
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