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老幼皆宜的易筋经，练起来
大道至简,易筋经十二势正在被越来越多的人推崇.易筋经十二势版本众多,本刊特邀古本易筋经十二势导引法传承人严蔚冰,为您讲解练习前应做哪些准备功课,每一动作对身体有何功效.
古本易筋经十二势导引法以分筋疏导作为入门的抓手, 将人体十二经筋作为疏导和锻炼的目标,使筋弱者变强壮,筋弛者变刚劲,使诸经筋和合而获得健康.
学练前,首先要了解和学习十二经筋图谱,记住十二经筋的起止十分重要.
十二经筋行止诀曰：“六条（三阴、三阳）足经筋,起于足趾爪,归于头面；六条（三阴、三阳）手经筋,起于手指爪,归于胸腹：最终结聚于阴器（宗筋）.”
练习前的准备功课
在练习古本易筋经十二势导引法前,先排空大、小便,穿上宽松透气的衣服,然后在腰上扎一根腰带.因腰带处为人体带脉所在,带脉将身体一分为二,带脉以上为阳,带脉以下为阴,带脉约束着人体经脉与阴阳,使清气上升,浊气下降.清浊分离,人的气色就好,精力也会充沛.
要注意的是腰带不可用松紧带,松紧带会随着腹部的收缩和鼓胀而变化,而腰带则是约束其鼓胀,是防止腹部壅塞的有效措施,同时也可以对腰肌和腰椎有保护作用.
古本易筋经十二势导引法各势开始时,均有咬牙,舌抵上腭,双目平视,调匀鼻息的要求.
“咬牙”
“咬牙”是练筋骨的开始.
肾主骨,齿为骨之余.“咬牙叩齿”可固齿和壮骨.无论坐、卧、站、行,均可叩齿.
国家级非物质文化遗产“中医诊疗法- 古本易筋经十二势导引法”代表性传承人严蔚冰记得曾有学员问及：已是满口假牙,还用得着咬牙吗？回答是肯定的,咬假牙还可以刺激牙床,以防萎缩.
“舌抵上腭”
舌为心之苗.舌尖上抵则津液生.舌抵上腭形成任脉与督脉的环流,称为小周天.
“双目平视”
眼为神舍.睁眼有练神之功效.如果习练者神弱,在锻炼时不自觉地闭上眼睛,可稍事休息,待恢复精神后再行练习.
“调匀鼻息”
初习导引者,可鼻吸口呼,待呼吸调匀后再鼻吸鼻呼,初习调息宜刻意为之,久久自成习惯.
以上是练习古本易筋经十二势导引法前的准备功课.古本易筋经十二势可合练亦可分练,化整为零,或化零为整,练一势有一势的效果,随处随时都可进行,尤其适合工作生活压力大,时间紧张、生活作息不规律的现代人.
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