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常练呼吸操可缓解呼吸道疾病
刘艳芳
呼吸锻炼包括非特异性锻炼和特异性锻炼.非特异性锻炼可通过行走、慢跑、游泳、爬楼梯等运动来实现；特异性锻炼则需要通过增加呼吸负荷的方法来达到.最简单的特异性锻炼方法就是各种呼吸操.呼吸操在腹式呼吸的基础上,通过上肢活动、侧弯活动、转体活动等扩大胸廓和膈肌的活动度,可大大增加人体的肺活量,改善肺部的通气功能.
具体练习方法：
准备式：到室外选择空气清新之处,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸.
第1 节 伸展运动：站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原.
第2 节 转体压胸：站姿同上.吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展.然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反.
第3 节 交叉抱胸：坐位,两脚自然放松着地.深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原.
第4 节 双手压胸：体位同上.两手放于胸部两侧.深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原.
第5 节 抱单膝压胸：体位同上.深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原,保持肺部清洁.
练习要点：
以上动作按照“呼吸操”顺序依次做完,每种方法重复5~8 次,由慢到快循序渐进.
（摘自《老年日报》）
呼吸道疾病论文范文结:
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1、中华肺部疾病杂志
2、中华疾病控制杂志
3、临床心身疾病杂志