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定向越野对大学生身心健康的影响与训练方法
王彩平
太原师范学院体育系,山西 太原 030012
摘 要：定向运动是一项参与者借助地图和指北针在尽可能短的时间内到访若干个标志点的体育运动,是一项集智能和体能于一体的运动,既有单人项目也有团队协作项目,对于大学生而言,定向运动的趣味性较强,能够吸引他们积极主动的参与其中.文章主要是探究了定向越野对大学生身体和心理健康的影响,然后以体育教学的视角出发,探究定向越野在高校体育课堂教学中如何更好实施的训练,为提高课堂体育教学效果献计献策.
关键词：定向越野 大学生 身心健康 训练方法
中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）12—0126—03
定向越野可以理解为定向和越野,在定向的过程中,需要使用到指北针和地图,而越野则代表一种户外运动,该运动可休闲娱乐,也可竞技.这种运动方式相比传统的运动方式无论是在运动方式上还是在运动场所等方面都有创意,并且只需要定向成本,所以这种运动在出现后,很快得到全世界各层人士的青睐.后来这种运动被引入高校,建立了专门的定向越野课程,成为众多大学生的运动项目之一.[1,2]该运动不光在形式上新颖,在运动效果方面更是很显著,主要表现在大学生身心健康方面,所以高校的体育教师要对这项运动项目进行仔细研究,找到最能发挥其作用的训练方法,并注意使其得到落实.
1 定向越野对大学生身心健康的影响
任何运动都会对学生身体素质提高起到促进辅助作用,更不用说活动量很大的定向越野运动,这正好与大学生“健康第一”指导思想不谋而合,其运动精神和国家倡导的“阳光体育运动”之类的内涵是一致的,目的都是为了使大学生通过运动提高身体机能,使身体抵抗力得到提高,有一个健康的体魄,如此,大学生在面对工作和生活压力时,才会坚持下来.定向越野和其他运动又不一样,其娱乐性和休闲性以及其他特点使学生在锻炼身体之余,心情以及心境等都会发生积极变化,最后锻炼结果就是身心健康,具体表现主要有以下几点.
其一,定向越野休闲和娱乐性比较强,学生在参与的过程中,不会将其作为任务对待,心情自然会放松,并且这种运动不像简单的跑步运动,脑力活动不大,这种运动需要对地图和地形有所了解,路线选择多,自由力度大,路线以及运动方式由学生主动掌握,学生会提高自主能动性,积极参与到定向越野活动中去,并且定向越野课程参与度越强,学生对地图和指北针的运用熟练度也就越高,对实际地形也会有所认识,这在增加学习知识的同时,还提高了野外生存能力,还在路线自主选择中,培养他们的自主意识和独立处理问题的信心.有信心的学生在心理上也容易往积极方向靠拢.
其二,基于定向越野活动的竞技性特点,教师可以将学生分为好几组,使学生自己规划路线,准备越野中的一些事项,并对路线中有可能出现的问题作出应急措施.在运动开展中,每个小组成员都要贡献自己的智慧与想法.如此,在运动进行的过程中,既能培养学生的智力思维与体力,使学生通过彼此之间的表现观察,发现自己的不足之处,继而在激烈的竞争中培养沉着、稳定的心理状态.而小组成员组成一个团队,要想赢,只有团结一致,一起应对运动开展中的问题,在此过程中,团队之间的各成员很容易找到自己的闪光点,比如领导能力、协调能力等,并在担负团队荣誉中发挥作用.这种群体性的运动会使学生的交际关系变好,心理也会越来越阳光,在班级中,也会充当朋友角色.
其三,定向越野运动因为路线选择不同,在路程上可能有差异,无论哪条路线,都代表着体力的大量消耗,并且在运动进行中,还要发挥智力,稳定心态,很容易使大学生出现身心俱疲状态.[3]所以定向越野还关系着大学生的意志力问题,通过一次次开展定向越野运动,学生在思想和行为上会越来越习惯,相应的意志力会被训练的逐渐坚定.良好的意志力是学生面对精神压力的支柱和动力,当学生已意志力克服种种困难后,心理会处于一个健康稳定状态,如此形成一个良好循环.
2 高校定向越野训练中的影响因素
2.1 学生学习与训练时间安排有冲突
高校将大学生培养成综合型人才作为教书育人的目标,尽管这些学生有可能会成为体育教师或专业运动员,但只有身体素质高之外还不行,还要掌握足够的专业理论知识和其他相关类型的知识,这些才会使学生学习结构健全.但在实际中,关于训练和学习时间的安排总是不合理,充满矛盾的.定向越野运动是群体性比较强的运动,并且该运动要坚持不断训练,才会对学生的身心以及意志力等方面积极效果,训练时间过长,学生很可能无法在短时间内投入到文化课程学习中.
2.2 训练条件不足
主要有三方面不足,其一训练场地达不到定向越野要求.定向越野之所以需要使用定向工具,是因为场地范围宽广,地形复杂,并且具有不确定性,所以对于场地规模一定、地形平整的高校操场以及其他地形结构来讲,完全不合,不利于培养学生的冒险精神和坚定的意志力.其二经费问题,如果学校通过租赁外界场地来实现,这对于学校来说,无疑是一笔大量财务支出.学校的财务资金都是有数的,不能经常性的支持这项运动持续进行.其三教练员综合素质不达标,教练员虽然在定向越野中担任指导角色和辅助角色,而不是主体人员,但关于定向越野的一些专业知识传授以及专项体能训练等,还是需要专业性较强、对定向越野训练比较重视的教练员来完成,如果不能用这些知识和训练为学生打下良好的体能与经验基础,学生在定向越野中也会手足无措,不利于健康身心的培养.
2.3 训练方法不足
训练方法不足,一方面是因为教练员专业化程度不高,无法根据学生的身体情况选择合适的训练方法,一般教练员都是由体育教师充当,体育教师总是会按照传统的体能训练方式进行训练,所以学生身体会出现训练过度或不足问题.另一方面,定向越野在传入中国后,因为该项运动休闲娱乐性比较强,这意味着收益性差,所以并没有太多专门的人员来进行训练方法的研究,即使有也是针对专业运动员,并没有专门针对身体素质差的大学生的.[4]这些不足之处都会成为定向越野课程发展的障碍,使之在大学生身心健康保持方面的作用发挥有限.
3 高校定向越野训练方法
3.1 体能训练方法
路程遥远的定向越野在训练意志力时是建立在体力不支或心理承受能力变弱的基础上,所以为了使学生能坚持下来,必须要对学生进行一定时间的专门体能训练,以提高学生在身体上的耐力.主要的训练方法有四种,其一持续跑训练方法,定向越野中也会出现奔跑比赛,并不是全程悠哉走完就可以的.学生能持续奔跑的时间最起码要在2小时以上,如此才不会给团体拉后腿,也能在比赛途中发生问题时,保持身体灵活,及时逃脱和应变.在平时训练时,教练员可以定时定距离给学生制定跑步要求,比如跑3000米时,一定要使时间限制在10分钟左右,如此在定向越野中,即使看图定位,需要浪费一定时间,也不至于总时间积累太多.其二变速跑训练.在定向越野中,一些目标在捕捉时,匀速以及加速都有可能使目标略过,找不到真正的方向,所以还要应用变速跑,另外在穿过一些特殊的地形时,也需要使用加速助跑,改变速度的方式.教练员可以使学生在操场上进行不同距离的跑步锻炼.其三组合训练方式,变向跑、变速跑、持续跑、间接跑等方式要结合在一起,使学生的身体应变能力变强,灵敏度变高,能随机应付定向越野中的问题.在这些综合训练中,学生身体综合素质也会达标.其四野外跑训练.定向越野的场所就是野外,所以学生也要改变训练环境,在野外进行训练,有助于学生了解并适应环境.
3.2 技能训练方法
主要针对定向技能,学生在野外要做的首要事情便是确定前进的方向,如果方向有误,所有的目标也不会捕捉到,学生也很容易走失,被困在野外,这对学生的体力和信心来讲是个巨大的挑战.定向技能训练方法有指北针训练法以及地图训练法.前者在训练时,学生要明白指北针的作用原理以及使用方法,以便在野外熟练操作,在指北针出现问题时,能及时发现.还要对夜间指北针定向进行训练,毕竟定向越野有时需要在野外过夜.地图训练法主要有两方面,首先要懂图,并且能在看图之后,对图中的地形地势等信息有所了解,并在短时间内不会忘记,这样既节省了看图时间,也减少了看图次数,图中的图形呈现方式以及内容意思等都要仔细看,避免会错意思,尤其是在方向和距离上,所以学生还要学习地理知识,了解地形地物地貌等符号.在看图后,为了使学生能在短时间内掌握这些地图中的诸多元素,可以借助沙盘,将地图上的内容用堆沙盘的方式呈现出来,假以时日,学生必定会对这些符号掌握清楚.在定向技能训练后,在定向越野开始之前,学生还要进行野外实践操作训练,使学生处于野外环境中,利用指北针和地图进行定向,找到教练员指定的目标.这样的训练会使学生快速熟悉环境,掌握定向经验,培养捕点能力.
3.3 心理素质训练方法
虽然意志力以及信心都是在定向越野中得到训练和培养,但学生要坚持赛完整个运动,需要很强的心理素质,毕竟在定向越野中,还会出现很多不确定问题和负面因素,这些都需要学生秉持冷静沉着的心理状态去解决.只有强大的心理素质和身体素质,才能在定向越野中无往不胜.主要的训练方法有四种,其一学生个性训练,对学生的性格和特性进行训练,使学生能积极参与到定向越野运动中.[5]其二学生运动动机培养,虽然定向越野中也涉及到竞技因素,但学生不要过度重视比赛结果,重在参与,重在身心健康的培养,所以教练员还要对学生的心理动机进行培养和关注,使学生学会豁达.其三学生态度培养,学生在训练中以及比赛中都能保持良好积极参与态度,有助于学生心情愉悦的完成比赛,所以教练员还要经常鼓励学生.其四意志品质的培养.在训练中,就要培养学生不怕吃苦、不畏艰难险阻的精神,这有助于学生在野外困境中找到出路,坚定信心走下去.[6]
4 高校定向越野训练建议
主要有以下几方面,其一训练时间方面,高校要结合学生的身体素质和心理素质对训练时间进行合理安排,可以使文化课相对集中一下,以满足训练时间,每次的训练时间还要在学生身体和心理承受范围之内,可以循序渐进,增强学生对于长时间、长距离、重压力训练之下的抵抗力.其二训练场地方面,学校可以向其他企业拉赞助,来获得野外训练赞助经费,或者直接和野外场地供应商进行商谈,可以使相关成本少一些.其三训练效果,无论是身体上的训练,还是技能以及心理素质方面的训练,训练完毕,还要进行效果检查工作,可以模拟比赛进行实践,使学生积累经验,提高野外生存能力.
5 结语
定向越野课对普通大学生的身心健康有积极影响,为了使学生能积极参、顺利通过并在完成过程中积极学习培养相关精神和品质,教练员还要注意使训练方法得到落实.
参考文献：
[1]石晓峰.定向越野教学对学生创新思维的培养[J].山西师大体育学院学报研究生论文专刊,2006(3):80-82.
[2]朱宪峰,王 翔.中国定向运动的发展与展望[J].浙江体育科学,2005(4):37-40.
[3]周 江.定向越野训练初探[J].军事体育进修学院学报,2006(3):58 -59.
[4]尹红松.定向越野训练方法与手段[J].体育文化导刊,2001(6):34.
[5]李映红.影响定向越野运动员赛时心理稳定的因素[J].体育学刊,2004(5):125126.
[6]贾 萍,王 健,王 蔽.浅谈定向越野运动员的体能与技能训练[J].体育教学报,2004(5):44-45.
Influence of Orienteering on College Students´ Physical and Mental Health and the Training Methods
Wang Caiping
（Department of Physical Education, Taiyuan Normal University, Taiyuan Shanxi 030012,China）
Abstract：Orienteering is a sport that participants with a map and compass to visit some signs in the shortest possible time, is a set of intelligent and physical fitness in one movement, can be a single project can also be a team game for college students, the orienteering movement has strong interest, can attract students actively involved. The purpose of this study is to explore the orientation effect on physical and mental health of college students, and then proceed to the sports teaching from the perspective of the implementation of Orienteering training methods in college physical teaching and how to better explore the suggestions for improving classroom teaching effect.
Keywords：Orienteering college students physical and mental health training methods
定向越野论文范文结:
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