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养生尤重背保健
■王延群
中医认为,背为足太阳膀胱经、督脉所过之所,是人的第二内脏,上面遍布诸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、肾腧、胆腧等重要穴位,寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能,使人致病,故应当注意保护.从现代医学来看,背部分布着丰富的脊神经,支配着背部皮肤及内脏的生理活动,背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力,调节血压,增强心肌活动的能力,促进消化功能等,有益于防病治病.
一、背部宜常暖.背部保护的基本原则是保暖.《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤.”《摄生消息论·春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒,寒即伤肺,令鼻寒咳嗽.”背部保暖方法有三：
1．衣服护背.《老老恒言·衣》说：“肺俞穴在背,《》曰‘肺朝百脉,输精于皮毛’.不可失寒暖之节.今俗有所谓背搭,护其背也”.故平时穿衣注意背部保暖,随时加减,以护其背.中医认为,背部为阳中之阳,为督脉和太阳膀胱经循环之处.督脉主一身之阳经,太阳经主一身之表.当风寒之邪侵袭人体,太阳经首当其冲.若不注意背部保暖,风寒之邪易通过背部侵入脏腑,损伤阳气而致病,或使旧病复发,病情加重和恶化.背部受冷时：除能导致腰酸背痛外,还可以通过脊神经影响上、下肢肌肉及关节、内脏,引起人体各种不适,甚至得病.老年人因脏器老化,功能减退,阳气衰弱,正气不足,对寒冷刺激的适应性更差.因此老年人要安全过冬,注意背部保暖十分重要.对一些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老．年人来说,尤其要注意背部保暖.冬季,老年人除了穿一般的棉袄外,最好穿一件紧身的棉背心或皮背心.
2．晒背取暖.《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定,就南窗下背日而坐,列子所谓负日之暄也.脊梁得有微暖,能使遍体和畅.日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益”.避风晒背,能暖背通阳,增进健康.
3．慎避风寒.因为背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病.故《老老恒言·防疾》强调说：“五脏俞穴,皆会于背,夏热时有命童仆扇风者,风必及之,则风且入脏,贻患非细,有汗时尤甚”.夏日汗出后不可背向电扇,以免风寒之邪伤人.
二、背宜常捶摩.历代医家和养生家都强调保护背部的重要性,而且提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法.这是主动对背部经络进行“刺激”,从而有益于气血运行和血脉流畅,滋养全身器官,达到强身健体的目的.
l-捶背.捶背又分自我捶打和他人捶打.操作者手呈半握拳状,用掌根、掌侧拍打或叩击背部.动作尽可能地和谐,力量要均匀、缓和,以能耐受并感到舒适为度.每分钟可叩击或拍打60~80次,每次10~15分钟,每日1～2次.本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力.
2．搓背.搓背也分自搓和他人搓.自搓方法,可在洗浴时进行,以湿毛巾搭于背后,双手拉紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止.他人搓法,取俯卧位,裸背,请他人以手掌沿脊柱上下按搓,至发热为止.注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤.搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效.
3．捏脊.取俯卧位,裸背.请他人用双手（拇指与食指合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来,自大椎开始,自上而下,连续捻动,直至骶部.可连续捏拿3次.此法对成人、小儿皆宜,可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃,对调整血压也有一定作用.注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快,动作要协调. （编辑祝健）
养生论文范文结:
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