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孕前如何调理才能优生
中医认为：男子贵在养精,女子贵在养血.父精、母血在健康、壮实、旺盛的情况下结合,宝宝的先天禀赋才壮实.特别是高龄女性做好孕前保健,不但可以提高宝宝的先天禀赋,更会减少许多危险因素,降低高危妊娠的发生率.
何时进行孕前的中医调理为宜呢？一般自己感觉健康者,可在准备怀孕前3个月开始,若自感健康状况不够理想,则在孕前半年前至一年时调理较为理想.
气虚体质
——补气、健脾、益肾
气虚体质的人常是形体消瘦或偏胖,说话有气无力、声音低沉,容易倦怠、健忘,常常坐着就出汗,稍微活动出汗更多,食欲较差,易感冒,常腹泻.
饮食调理：要达到膳食平衡,饮食多样,营养丰富.可多吃粳米、糯米、小米、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、青鱼、山药、桂圆、红枣、莲子等进行调养.忌食冷饮、大量的生冷蔬菜和水果、肥肉、煎炸食品等.
生活调理：保证充足的休息时间,不可熬夜,如有条件可安排每天1小时午睡,起居有规律,适量运动,每天户外散步40~ 60分钟；避免剧烈及竞技性运动；注意及时增减衣物,避免着凉感冒.
血虚体质
——滋养阴血
血虚体质的人通常是面色苍白,常有头晕目眩,嘴唇和指甲颜色较淡；月经量少或闭经,不耐体力劳动,易失眠.
饮食调理：宜食易消化食物,可多吃一些桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、牛肝、羊肝、甲鱼、枸杞、当归、红枣等进行调养.戒烟酒,忌食辛辣腥膻,以免耗伤阴血而影响胎元,此类食品有无鳞鱼、辣椒、生姜、蒜等.
此外,中医认为脾胃为气血生化之源,过多的甘甜之品会阻碍气血的生成,所以也不要食入过多甜食.
生活调理：中医认为,阴血不足的人容易出现抑郁、焦虑的现象,所以保持良好情绪是自我调护的重点.
阴虚体质
——滋阴、清热、润燥
阴虚体质的特征表现为午后低热,口燥咽干,半夜睡着出汗,醒后汗止,心烦急躁,睡不安稳.
饮食调理：宜食清淡的食物,可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类、黑木耳、藕汁、海参、枸杞、银耳等进行调养.戒酒烟,特别是烈性白酒,白酒能助火生热,不宜饮.因阴虚多伴内热,故忌食一切大辛大热、助阳及刺激性食物,如蒜、辣椒、胡椒、花椒、干姜,还要忌食大热补品,如人参等.
生活调理：中医认为,阴虚可由血虚进一步发展而来.因此,除血虚体质应注意的各项因素外,还要节制性生活：学会自我情绪的调节,避免暴怒.
阳虚体质
——温补脾肾、助阳祛寒
阳虚体质的人通常形体较胖,平时怕冷喜暖,手足总是冰凉,腰膝冷痛,耐春夏不耐秋冬的气候.
饮食调理：宜食清淡易消化食物,可多吃羊肉、鸡肉、韭菜、胡桃、葱、姜等进行调养.戒烟酒,忌食清热解毒之品,不宜过食生冷瓜果及性偏寒凉的食物,如香蕉、西瓜、番茄、苦瓜、苋菜、橄榄、豆腐、茭白等.
生活调理：中医认为“动则生阳”,要适当加强体育锻炼.如在春末夏初时,每周可增加2～3次日光浴,每次约15分钟.
父母的体质会遗传给孩子,这也将成为孩子先天的禀赋.但在现实生活中,一个人往往会涉及两种或两种以上的体质,这就需要到正规医院请中医进行全面的诊断,就不同体质做出正确判断,以便给出针对性的调理方案,提出更为详细的日常生活建议,从而生出更为健康的孩子.
此外,凡计划怀孕的妇女,根据个人体质情况,孕前应早作饮食调整,如等怀孕后再注意,那就为时已晚了.妇女孕前的营养状况与新生儿的健康有直接关系,孕前营养状况好的孕妇,所生的新生儿体重偏高,健康状况良好,患病率及死亡率也均低,甚至对儿童学龄期的智力都会产生较好的影响.
因此,孕妇孕前营养的储备状况对于优生起很大作用.同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充,饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异.
体质和营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理,每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础.
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等,维生素以A、D、C、B为主,新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素,其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要,钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育.
铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系,饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质,适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用.
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