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如何消除儿童少年背越式跳高时的顾虑
跳高作为比赛项目的出现,至今已有一百多年的历史.跳高是克服垂直高度的跳跃项目,要从技术原理上了解跳高高度的构成,根据公式H等于H1+H2-H3,了解影响各H值大小的因素.完整的跳高技术由助跑,起跳,过杆和落地等部分组成,它们是相互联系和相互作用的统一整体.背越式则采用先直线后弧形助跑,即直线助跑段与横杆成65度-90度角,弧形助跑段在25度-30度角之间.助跑的速度应以保证起跳动作的完成和取得最大腾空高度为原则.反观我区小学生田径运动会的比赛项目较少,跳高成了各校竞争激烈的项目之一,而背越式跳高更是各校重抓之重,本文就如何提高背越式跳高水平及消除儿童少年对背越式跳高的顾虑等方面进行探讨.
一、加强直观教学
让学生重复观察正确的示范动作和技术图片,了解背越式跳高的学习步骤.背越式跳高大多采用以完整教法为主,完整与分解相结合的方法.儿童少年一般都从学习起跳技术开始,要了解背越式跳高的一般过程,掌握每个步骤的方法、要求及采用主要的练习手段,同时要儿童少年了解背越式跳高常见的错误动作,及时与学生分析其产生的原因和提出纠正方法.同时讲清楚背越式过杆技术的合理性.
二、让学生懂得最佳跳高姿势
跨越式,俯卧武过杆姿势, 是整个身体或大部分身体同时过杆,且距横杆较远,身体重心在横杆的上方.而背越式过杆是从头到脚依次越过横杆,身体重心始终在杆下.当学生明白了道理,就会产生以身一试的心理.背越式跳高过杆时身体总重心离横杆最近者为佳,背越式高于横杆10厘米之内.过杆时充分利用身体各部分动作的补偿作用,按几何中心计算重心高低的话,背越式姿势的重心位置均可以低于横杆.其过杆时动作的易难和省力而定,背越式起跳时是屈腿摆动,既有利于水平速度的发挥,又充分利用弧形助跑中的离心力作用背越过杆.动作简单易学,且又省力,既适合儿童少年很快的掌握背越式起跳高要领,又能充分发挥运动员的速度、弹跳素质水平而创造理想的成绩.
三、加强辅助练习
儿童少年的弹跳力和腰背肌力量比较差,过早进入过杆练习,往往失败挨摔,从而产生惧怕心理.要消除其害怕心理,因此应多做些由简单到繁杂的辅助练习,既能增长儿童少年的力量,又能较自然地学会背越式跳高的动作,在多年的教学和训练中我选择以下内容.
l.训练挺髋挂膝的肌肉感觉
练习一：原地摆臂挺髋：先做原地双摆臂.然后展臂后引,掌心朝下,屈膝挺髋.体会展臂,挺髋收鄂的同步协调.
练习二：屈膝仰卧于垫土做挺髋练习.仰卧于垫上,双腿屈曲,两膝外展,脚根并拢,双臂侧放,掌心朝下.练习抬臀挺髋与还原交替练习.
练习三：直立倒体挺髋挂膝背着垫,用一只厚垫高约50厘米,离垫20厘米,背对垫子两脚开立,起踵,两臂前平举,上体后倒,直至肩背着垫,髋关节始终不能屈.
练习四：练习同上,但要跳起两足,离地倒体成仰卧挺髋挂膝,做此练习需要两到三个跳高垫的高度.
2．原地过杆练习
学生背对横杆站立,原地起跳,到达最高点时倒体挺髋,体会肩背同时着垫,以消除后倒仰姿的恐惧心理,打消其对过杆的顾虑.这时保护者可托住学生腰部加以保护,帮助.让学生更安心地做过杆练习,从而更好地掌握过杆的空中感觉,对背越式跳高产生浓厚兴趣.
3．助跑起跳练习
助跑的关键是在量好步点的基础上沿弧线加快跑速,同时身体略向内倾斜,做好垂直起跳和正确摆腿与转体的动作.
练习一：在10米直径的圆周上沿弧4步助跑起跳,提腿内扣、摆臂、空中放下摆动腿.
练习二：在教师（或同伴）的帮助下起跳.教师做帮助起跳动作示范,学生沿弧4步助跑,在助跳板上起跳,由教师托住跳者的腰部,延长腾空时间,体会动作要领.要求后两步的节奏明显.
4．完整过杆练习
在儿童少年背越式跳高训练时．先采用短程（4-6步）助跑起跳,要求运动员在最后几步（2-3步）的助跑中,保持低重心快速跑进.如果运动员能掌握正确的新方法,然后,采用全程助跑,并且结合过杆进行训练,同时,要求运动员在快速的助跑中,积极踏上起跳点.为了做到这一点,运动员必须集中注意力,在起跳脚着地时,使其向后用力扒地.
四、找出错误动作及纠正方法
儿童少年背越式跳高时,由于练习较少,掌握动作技术较差,很容易产生错误动作.从而加剧其恐惧心理,有“望杆而怕”的感觉.要消除儿童少年的这种顾虑,我找出几点原因,并加以纠正.
1．没有沿弧助跑,最后两步速度减慢
产生原因,一般是最后4步助跑距离不准确,节奏感不强,沿弧助跑不会内倾助跑.纠正方法,首先掌握8步助跑距离的丈量方法,并根据个人特点反复练习中加以调整.其次多做沿弧4步助跑起跳内转90度的练习.
2．身体与横杆斜交叉过杆
产生原因,一般是起跳离地刹那,髋落在后面,致使不能沿纵轴旋转.摆动腿没有做屈膝内扣,而是向前伸摆.纠正方法,首先4步助跑起跳强调摆动腿屈膝内扣,上体与起跳腿垂直向上,成背对横杆,注意配合两臂的摆动.其次多做4步助跑助跳板上起跳,上高垫成挺髋挂膝的练习.
3．屈髋坐杆
产坐原因,一般是心理因素,不敢倒体,过早收腿.纠正方法,可根据各人不同情况分别做原地仰卧挺髋挂膝,原地跳起挺髋挂膝和助跑4步上高垫挺髋挂膝等辅助练习.
五、多用鼓励的方法
使学生增强信心；及时请跳得好的学生示范,引导学生去模仿；表扬有点滴进步的学生,鼓励胆小的学生敢于实践.这样既保证了学生的安全,又利于掌握技术,提高了学生的练习积极性.
六、结论
综上所述要消除儿童少年背越式跳高的顾虑,就要有步骤、有系统地进行训练,持之以恒,才能收到事倍功半的效果.
参考文献：
[1]全国体育院校教材委员会,田径『M]．北京：人民体育出版社．1998．
[2]金祖云．田径技术教法新编M]．北京：高等教育出版社．1990．
[3]徐细根,背越式跳高起跳前一步助跑的负重训练．体育教学与训练Jl.1990(5)：22．
少年论文范文结:
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