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想减肥，有氧和无氧哪个更适合你
运动分为有氧和无氧两大类,想要减肥健身的朋友,一定要仔细阅读这篇文章.
1.什么是有氧运动和无氧运动？
所谓有氧运动,是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动.
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”状态下剧烈快速的运动.
2.常见的有氧运动、无氧运动有哪些？
常见的有氧运动包括：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身.
常见的无氧运动包括：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要途径.
3.两种运动最主要区别？
做有氧运动时,在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳,通过呼吸非常容易就能排出体外,对人体没有害处.氧气能充分分解体内的糖分,消耗脂肪.还能调节心理和精神状态,改善和增强心肺功能.如果是减肥的话,必须做有氧运动.
而无氧运动都是比较剧烈的运动,在运动过程中,氧气的吸收量很低.没有氧气,糖分不能分解,只能靠无氧供能.无氧代谢会产生乳酸等中间产物,酸性物质的堆积,会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状.想锻炼肌肉,无氧运动必不可少.
4.每周进行有氧运动的频率和时间？
频率：运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3~5 次的运动.每周只进行1~2 次运动健康效率远低于3~5 次者,但天天运动与每周5 次运动的人,健康效益差异不大.
时间：每次进行有氧运动的持续时间最好在20~60 分钟,至少也要20~30 分钟.其中最好包括运动前5~10 分钟热身运动：走路和轻微慢跑.
5.有氧运动的好处
增加血液流量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢；增强肺脏功能,提高肺活量；增强心脏功能,提高心肌收缩能力；增加骨骼密度,预防骨质疏松；最重要的是：促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生.
6.如何选择适合自己的有氧运动？
快走适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120 步,锻炼时间从20 分钟开始递增.
跑步跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志.在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间.
登山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼.老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者,均不宜选用登山这种健身方式.
游泳提高人体的呼吸系统功能.由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松者或者孕妇也都非常理想.
骑车经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼.
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