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护肝的6个关键点
受肥胖和不良生活方式的影响,现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多.该疾病如果得不到及时控制会逐步恶化,最终甚至需要肝移植.美国MSN 网站刊文,总结了保护肝脏的6 个关键点.
离开沙发动起来让运动成为习惯是护肝的关键.近期一项研究显示,护肝不仅要安排更多的锻炼,更关键的是要避免久坐.研究显示,患非酒精性脂肪肝的人即使不严格坚持运动健身,只要离开沙发动起来,肝部多余脂肪就会减少.因此,不要一吃完饭就坐下来看电视,停车可以停得稍微远一些.
让腰围瘦下来保持适度腰围比体重正常更关键.2016 年一项研究显示,女性腰围超过35 英寸（89厘米）、男性腰围超过40 英寸（102 厘米）,患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高.因此,平时要多测量腰围,并努力保持在正常范围.
咖啡喝起来咖啡或许是最好的护肝“补品”,在多项大型研究中,研究人员都发现咖啡有护肝功能.研究人员发现,每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度,这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段.另外,脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处.糖分摄取减下来糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,尤其是果糖被认为伤肝最深.可能原因是果糖是完全由肝脏代谢,而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径.不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的,要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量,并要少吃果脯.
咖喱吃起来咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康,特别是其中的一种成分姜黄.姜黄中含有一种活性成分姜素,研究发现,姜素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害.欧米伽3 脂肪酸补起来研究显示,欧米伽3 脂肪酸对肝脏健康有益.其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼,植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁、籽、核桃以及大豆等.
护肝的论文范文结:
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