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学生课间宜多锻炼弹跳
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现,所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳就行了.
青少年锻炼弹跳有助于增高.弹跳运动可以给骨骼一个适度的纵向压力,还能刺激生长激素分泌,所以有助于肢体的生长.从运动医学角度来看,凡是有氧运动皆有健身、健脑作用,尤以弹跳运动为佳.弹跳运动之所以能够健身、健脑,主要得益于弹跳过程中产生的振动.医学研究表明,人的生命与健康离不开振动.因为人体本身就是由一系列振动系统构成的,如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等.如果常做弹跳运动,将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来,健身与健脑的效益会更加突出.
运动最健脑.这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷.同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分.凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等.
“立正”训练塑造优美的腿型.“立正”训练对矫正青少年的O 型腿与X型腿是很有效的,这已为体育教学实践所证实.具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气,两腿并立尽量挺直”.O 型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X 型腿者两膝关节要并紧,两脚跟尽力内靠,必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量.每天进行数次,每次坚持20 分钟以上.也可因人而异增减次数,但每次的坚持时间不得少于15 分钟.
弹跳的训练方法：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现,所以我们不可以认为提高弹跳就是跳跳就行了.必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,动作要准确、优美、既有力又放松.
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.如自己进行训练,最好每周进行2 ～ 4 次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种：负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好.至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是：
1. 大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断.
2. 要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来.
3. 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练,时间都不要拖的太长,1.5 小时至2 小时为宜.有强度还要有密度.
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.反复冲刺训练还是有必要的,30 次,50 次,也许80 次,那就要看个人的吃苦精神了.所谓冲刺,要求在准备活动后全速往前冲,而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可.还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.四、各种专门的弹跳练习手段非常多,如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑板上沿、摸篮板上沿,等等.
活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害.值得注意的是,女生在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤.
（编辑 赵曼）
学生论文范文结:
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